• ADBlock (Reklam Engelleyici) aktif olduğunda sitedeki videoları görüntüleyemezsiniz. Videoları izleyebilmek için reklamengelleyicilerinizi devre dışı bırakmalısınız.

100 günlük hedeflerim

Katılım
24 Nisan 2018
Mesajlar
345
Şehir
Hatay
Evet beyler okullar kapandı seneye Son sınıfım
Okulların açılmasına 100 gün var
Şu an da boyum 187 kilom 99.5
Omuzlarım 120 cm
Bel 103 cm
Kol 39 cm
Bu 100 gün içerisinde zararlı tüm yiyeceklerden uzak durucam
Bu 100 gün içerisinde sporsuz günüm olmayacak
Bu 100 gün içerisinde 30 dan fazla kitap bitirmeye çalışıcam
Bu 100 gün içerisinde En Az Haftada 2 kere set'e çıkacağım ve bu sayıyı arttıracağım
Bu 100 gün içerisinde eksik olduğum ders konularını tamamlayacağım
Her sabah En Az 30 dakika Sahil civarlarında Yürüyüş ve Her Akşam 4 dakika HIIT Kardiyo yapacağım
Bu süreç boyunca vaktimi hiçbir şekilde boşa harcamayacağım
Ve sizlerden Yardim almak/Yardım etmek için daima burda olacağım
Eklemem gereken Kişisel gelişimime Katkısı olacağını düşündüğünüz şeyleri yazarsanız sevinirim gençler 100 gün sonra Gelişmeler ile burdayım
 
Katılım
4 Nisan 2018
Mesajlar
86
Yaş
21
Şehir
Antalya
ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan :D

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d
 

hood

Üye
Katılım
16 Nisan 2018
Mesajlar
102
Şehir
Düzce
şu zararlı yiyeceklerden uzak durma olayına her ay yeniden başlayıp başlayıp bozuyorum ya anasını satayım.
 
Katılım
4 Nisan 2018
Mesajlar
86
Yaş
21
Şehir
Antalya
şu zararlı yiyeceklerden uzak durma olayına her ay yeniden başlayıp başlayıp bozuyorum ya anasını satayım.
Nisan ayı Muscle & Fitness dergisinin bi bölümünde diyeti bozmadan veya minimum bozmayla nasıl ilerletileceğiyle ilgili bi tavsiye vardı.Fitness ile ilgilenen tüm alfalojili kardeşlerime yararlı olacağını düşündüğüm için fotolarını çekip paylaşıyorum.DSC_2274.JPGDSC_2274.JPGDSC_2272.JPG
 
Katılım
24 Nisan 2018
Mesajlar
345
Şehir
Hatay

holyQb

Üye
Katılım
4 Nisan 2018
Mesajlar
177
Şehir
İstanbul
ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan :D

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d
programını paylaşabilir misin?
 
Katılım
24 Nisan 2018
Mesajlar
345
Şehir
Hatay
ben 3 aydır evde fitness yapıyorum hem kaslandım hem yağ verdim 183 cm boyundayım başlangıçta 81 kiloydum zayıftım bildiğin fos ilk sürüm bi vücuttu, iki gün önce tam üç ay oldu şu an 72 kiloyum ve ortalama üstü parçalı bi vücudum var aynanın karşısında iyice baktığımda karın bölgemde bile damarlar çıkmaya başladı ufaktan :D

Dipnot:dumbell seti ile çalıştım,evde salondaki türden makinalar yok yani :d
Çok iyi kanka
 
Katılım
4 Nisan 2018
Mesajlar
86
Yaş
21
Şehir
Antalya
eyv knk
programını paylaşabilir misin?
aşağı yukarı böyle brom

1.GÜN

Kol
Dumbell Press
Ters Dumbell Press
Dumbbell Press

Göğüs
Dumbell Bench
Press Incline Dumbell Press
Bench Press

Sırt
Bent Row
Dumbell Row
Bent Row

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
----------------------------------------------------------
2.GÜN

Bacak
Squat
Calf Raise Dumbell
Lunges

Omuz
Lateral Dumbell Raises
Dumbel Deltoid Press
Seated Dumbell Press

Arka Kol
Barbell pullover
Lying Dumbell Triceps
standing Barbell triceps

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

3.Çarşamba

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
 

holyQb

Üye
Katılım
4 Nisan 2018
Mesajlar
177
Şehir
İstanbul
eyv knk

aşağı yukarı böyle brom

1.GÜN

Kol
Dumbell Press
Ters Dumbell Press
Dumbbell Press

Göğüs
Dumbell Bench
Press Incline Dumbell Press
Bench Press

Sırt
Bent Row
Dumbell Row
Bent Row

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
----------------------------------------------------------
2.GÜN

Bacak
Squat
Calf Raise Dumbell
Lunges

Omuz
Lateral Dumbell Raises
Dumbel Deltoid Press
Seated Dumbell Press

Arka Kol
Barbell pullover
Lying Dumbell Triceps
standing Barbell triceps

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn

3.Çarşamba

Bel
Bent Over Bar Twist
Vacuum 30 sn
çok sağol
 
Üst