- Katılım
- 13 Temmuz 2018
- Mesajlar
- 62
- Tepkime puanı
- 86
- Şehir
- Çorum
şu anda uyuyor olmam gerekirdi ..
Uyku önemli arkadaşlar akşam 11-12 arası uykuda olmaya çalışın, sabah da erken kalkın oh tadından yenmez.
Uyku önemli arkadaşlar akşam 11-12 arası uykuda olmaya çalışın, sabah da erken kalkın oh tadından yenmez.
- Hazıladığım Ses Dosyası (mümkün olduğunca dinlemeye çalışın)
Mutlaka 2 / 2,5 litre su tüketin!
Yediğinize içtiğinize dikkat edin! Abur cuburu kesmenin zamanı geldi
Meditasyon da yapabilirsiniz.
Ek Kaynaklara bakmak isterseniz:
otohipnozla boy uzatma tekniği - incisözlük
Bu kanal da ilginizi çekebilir, eski videoların göz atın.
Haftalık gelişimleri paylaşmış. Yanlış hatırlamıyorsam 1,72 arkadaş 1,81 olmuştu (18 yaşında)
Evet beyler aşağıdaki egzersizlerin talimatları şunlar;
Bu egzersizlerin hepsini sabah uyandığınzda ve akşam yatmadan önce mutlaka yapın.
Rope Jumping = 300 Jump
Spot Jumping = 15 - 30 arası
Ön Tekme = 30 Sağ - 30 Sol
Diğerlerini ise 1 dakika boyunca yapın.
- Cat and Cow Stretch
- Downward Facing Dog
- Calf Stretch
- Ön Tekme (Attığınız tekme 1sn sürmeli)
- Table Pose
- Forward Spine Stretch
- Cobra Stretch
- Spot Jumping
- Rope Jumping (ipsiz de olabilir)
- Pelvic Shift
- Swim
- Bara Asılmak
Eğer günlük antrenmanı atlıyorsanız bir defter alın ve kendinize çizelge oluşturun.
Tarih - Sabah Antrenmanı - Akşam Antrenmanı - İçilen Süt Miktarı - Yoğurt Tüketimi - İçilen Su Miktarı
Bu şekilde düzene sokabilirsiniz.
Son düzenleme: