şu anda uyuyor olmam gerekirdi ..
Uyku önemli arkadaşlar akşam 11-12 arası uykuda olmaya çalışın, sabah da erken kalkın oh tadından yenmez.
​

• Hazıladığım Ses Dosyası (mümkün olduğunca dinlemeye çalışın)​

Mutlaka 2 / 2,5 litre su tüketin!
Yediğinize içtiğinize dikkat edin! Abur cuburu kesmenin zamanı geldi
Meditasyon da yapabilirsiniz.

Ek Kaynaklara bakmak isterseniz:
otohipnozla boy uzatma tekniği - incisözlük

Bu kanal da ilginizi çekebilir, eski videoların göz atın.
Haftalık gelişimleri paylaşmış. Yanlış hatırlamıyorsam 1,72 arkadaş 1,81 olmuştu (18 yaşında)


Evet beyler aşağıdaki egzersizlerin talimatları şunlar;
Bu egzersizlerin hepsini sabah uyandığınzda ve akşam yatmadan önce mutlaka yapın.
Rope Jumping = 300 Jump
Spot Jumping = 15 - 30 arası
Ön Tekme = 30 Sağ - 30 Sol

Diğerlerini ise 1 dakika boyunca yapın.
​

• Cat and Cow Stretch​

​

• Downward Facing Dog​

​

• Calf Stretch​

​

• Ön Tekme (Attığınız tekme 1sn sürmeli)​

​

• Table Pose​

​

• Forward Spine Stretch​

​

• Cobra Stretch​

​

• Spot Jumping​

​

• Rope Jumping (ipsiz de olabilir)​

​

• Pelvic Shift​

​

• Swim​

​

• Bara Asılmak​

Eğer günlük antrenmanı atlıyorsanız bir defter alın ve kendinize çizelge oluşturun.

Tarih - Sabah Antrenmanı - Akşam Antrenmanı - İçilen Süt Miktarı - Yoğurt Tüketimi - İçilen Su Miktarı

Bu şekilde düzene sokabilirsiniz.


​

Boris Von List' Alıntı:

Yaşınız ister 15 ister 25 olsun farketmez,bunları yapmakla uğraşmadan önce doktora gidin vücut filminizi çektirin eklemleriniz arasında boşluk varsa yapın yoksa growth hormon bile alsanız boşa zaman ve para kaybı olur.

Genişletmek için tıkla ...

Sapienss' Alıntı:

Uzama plakları kapandıktan sonra bile 10 cm uzayan var videodaki adam 172 den 181 falan olmuş

Bence insan fiziği sadece belirli bir yaşa kadar gelişmez.

Genişletmek için tıkla ...

Boris Von List' Alıntı:

Yaşınız ister 15 ister 25 olsun farketmez,bunları yapmakla uğraşmadan önce doktora gidin vücut filminizi çektirin eklemleriniz arasında boşluk varsa yapın yoksa growth hormon bile alsanız boşa zaman ve para kaybı olur.

Genişletmek için tıkla ...