• Yeni gelenler öncelikle Alfaloji Blog'da bulunan yazıları okusun.

Evde dambıl ile spor

Katılım
5 Mayıs 2018
Mesajlar
336
Beğeniler
169
Yaş
18
Şehir
Diyarbakır
#1
Merhaba arkadaşlar . Herkese iyi günler .
Bu aralar spor salonuna gitmeyi düşünüyordum lakin bütçemin az olması sebebiyle hepsiburada dan dambıl seti sipariş verdim. Alttaki resimden bakabilirsiniz. Bu konu hakkında biraz araştırma yaptım full body çalışılabiliyormuş sadece bu setle. Ek olarak bilgisi olan veyahut önerebileceği bir site , youtube kanalı ya da kendi yaptığı fullbody hareketlerini söyleyebilecek tavsiye de bulunabilecek varsa güzel olur. İlk defa yapacam çünkü daha ömcesinde 1 aylık spor salonu tecrübem var sadece. Screenshot_2018-08-08-02-00-47.png
 
Katılım
26 Nisan 2018
Mesajlar
91
Beğeniler
67
Yaş
23
Şehir
Ankara
#2
200 tl ona vercene ucuz bir salon vardır ben 3 aylık 350 tl ye yaptırdım iyi araştır.
 
Katılım
2 Ağustos 2018
Mesajlar
29
Beğeniler
14
Yaş
19
Şehir
İstanbul
#3
Knk bir de ayarlanabilir bench al daha iyi çalışabilmek için.

Bacak ( Leg )
-Ön Bacak ( Quadriceps ) --> Squat - Lunge
-Arka Bacak ( Hamstring ) --> Dumbbell Leg Extension - Deadlift
-Alt Bacak ( Calf ) --> Calf Rais
-Kalça --> Hip Thrusts

Sırt ( Back )
-Dış --> Dumbbell Row
-Orta --> Barbell Row - T Bar Row
-Alt --> Deadlift

Göğüs ( Chest )
-Üst --> İncline Dumbbell Press
-Orta --> Bench Press - Dumbbell Fly
-Alt --> Decline Dumbbell Press

Göğüs İçin Bench Yokken Şınav Çek Eğer Bench Alırsan Yukarıdaki Hareketleri Yap

Arka Kol ( Triceps )
--> Skull Crusher ( Dumbbel ya da Bar )
--> Kickback
--> French Curl

Ön Kol ( Biceps )
-Dış --> Hummer Curl
-İç --> Barbell Biceps Curl
-İç --> Dumbbell Curl

Omuz ( Shoulder )
-Arka --> Bent Over Dumbbell Raise
-Yan --> Dumbbell Lateral Raise - Dumbbell Shoulder Press
-Ön --> Dumbbell Front Raise

Karın ( Abs )
-Üst --> Crunch
-Alt --> Crunch Kick
-Oblik/Adonis --> Side Plank
-Genel --> Air Bike Crınch

Bunların Dışında Çalıştığın Kası İdmanın Bittikten Sonra 30-45 Saniye Esnetmeyi Unutma ve Kardiyo İçin İp Atla. Ayrıca Bol Bol Araştır.
 
Katılım
9 Temmuz 2018
Mesajlar
125
Beğeniler
40
Şehir
Antalya
#4
200 tl biraz fazlaymış bro iyi kötü 2-3 aylık yazılabilirdin o paraya ,bende evde yapıyorum vücut ağırlığı ve 2 tane bandıl ile
 
Katılım
2 Ağustos 2018
Mesajlar
29
Beğeniler
14
Yaş
19
Şehir
İstanbul
#5
Ben de spor salonuna gidiyorum ama evde yapmak daha iyi bundan emin ol.
Salona her ay para yeriyorum ayrıca yol param da var, evde yaparsan sadece dumbbell/bar seti ve bench için tek seferlik para öder ve çalışabilirsin.
Benim Salona gidiyor olmamım sebebi ise evde rahat idman yapamıyor olmam eğer evde rahat çalışabilseydim sporumu evde yapardım
 
Katılım
5 Mayıs 2018
Mesajlar
336
Beğeniler
169
Yaş
18
Şehir
Diyarbakır
#8
Knk bir de ayarlanabilir bench al daha iyi çalışabilmek için.

Bacak ( Leg )
-Ön Bacak ( Quadriceps ) --> Squat - Lunge
-Arka Bacak ( Hamstring ) --> Dumbbell Leg Extension - Deadlift
-Alt Bacak ( Calf ) --> Calf Rais
-Kalça --> Hip Thrusts

Sırt ( Back )
-Dış --> Dumbbell Row
-Orta --> Barbell Row - T Bar Row
-Alt --> Deadlift

Göğüs ( Chest )
-Üst --> İncline Dumbbell Press
-Orta --> Bench Press - Dumbbell Fly
-Alt --> Decline Dumbbell Press

Göğüs İçin Bench Yokken Şınav Çek Eğer Bench Alırsan Yukarıdaki Hareketleri Yap

Arka Kol ( Triceps )
--> Skull Crusher ( Dumbbel ya da Bar )
--> Kickback
--> French Curl

Ön Kol ( Biceps )
-Dış --> Hummer Curl
-İç --> Barbell Biceps Curl
-İç --> Dumbbell Curl

Omuz ( Shoulder )
-Arka --> Bent Over Dumbbell Raise
-Yan --> Dumbbell Lateral Raise - Dumbbell Shoulder Press
-Ön --> Dumbbell Front Raise

Karın ( Abs )
-Üst --> Crunch
-Alt --> Crunch Kick
-Oblik/Adonis --> Side Plank
-Genel --> Air Bike Crınch

Bunların Dışında Çalıştığın Kası İdmanın Bittikten Sonra 30-45 Saniye Esnetmeyi Unutma ve Kardiyo İçin İp Atla. Ayrıca Bol Bol Araştır.
Eyvallah çok sağol . Bench yerine plates topu kullanmayı düşünüyorum. Internette görmüştüm gayet etkiliydi.
 
Üst