EVDE SPOR YAĞ YAKMAK VE KAS YAPMAK İSTEYENLER İÇİN

armut

Üye
Katılım
8 Mart 2019
Mesajlar
9
Yaş
19
Şehir
Ankara
bence vücut geliştirme açısından soruyorsan boy ile pek bir alakası yok sonuçta benimde yaşım küçük bu konuda araştırmalar yaptım ve boy uzadığını durduğunu hakkında bir bilgi bulamadım ama genelde squat ta kendi ağırlığından fazla kaldırma vb gibi şeyler duydum
Eyvallah
 

Alfa

Üye
Katılım
5 Mayıs 2018
Mesajlar
297
Şehir
Diyarbakır
Merhabalar bende yaklaşık 2 ay önce evde başladım 185 boy 66 kiloydum . Geniş Dar Elmas Avuç İçi Ters Bakan Ayaklar Yukarda Ayaklar Aşağıda şınav her biri 3*10 toplam 180 şınav ve karın kası hareketleri squat kalf raises omuz itiş ve koltukta yarım dips yapıyordum son 1 haftadır program değiştim barfiks aldım taktım kapıya 100 chin up aralarda karın kası hareketleri ve kalam güçle pulş up yapmaya başladım . Üst göğüs var alt biraz var ama iç göğsüm yok çok tilt oluyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şu an gainer bi kaç paket kaldı 70 kiloyun ve bugün 166 servislik kreatinim geldi
 
Üst