• ADBlock (Reklam Engelleyici) aktif olduğunda sitedeki videoları görüntüleyemezsiniz. Videoları izleyebilmek için reklamengelleyicilerinizi devre dışı bırakmalısınız.

Fitness Program lazım

Kasrqaa

Fahri Üye
Katılım
5 Nisan 2018
Mesajlar
672
Yaş
21
Şehir
Eskişehir
Free Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com
Bu siteden kendine program yapıcaksın. 4 hareket seç mesela 4 gögüs 4 biceps hareketi toplam bir günde 8 hareket. 15 er tekrar 4 set yani 15x4


Öncelikle 1 gün çalışıp, 1 gün ara vericeksin.
1.gün gögüs biceps
2.gün omuz triceps
3.gün karın
4.gün bacak
Benim programım bu bulursam atarım yarın resmini.
Asla biceps ve tricepsi aynı gün çalışma.
 
Katılım
11 Haziran 2018
Mesajlar
65
Yaş
18
Şehir
Ankara
Tesekkurler yardimci oldugunuz icin bu arada maddi durumum yasima gore iyi supplement alabilirim yani onun icin sorduysaniz.
 
Katılım
12 Mayıs 2018
Mesajlar
93
Yaş
119
Şehir
İstanbul
Belli ki beginnersin, hocandan yardım al kimse sana buradan yardımcı olamaz.
 
Katılım
6 Haziran 2018
Mesajlar
19
Yaş
21
Şehir
Sivas
o zaman profesyonel bir koc tutabilirsin en temizi yoksa sagda solda gordugun dıyetlerı denıyerek hem vakıt hemde nakıt kaybıdır kendı kullandıgım sace yumurtayla ve full body programıyla 1 ayda kas kutle arttırdım cok zayıftım cunku sımdı normalım gayette guzel , sadece tavsıyemdır umarım faydası olur aloha :)
 
Üst