• ADBlock (Reklam Engelleyici) aktif olduğunda sitedeki videoları görüntüleyemezsiniz. Videoları izleyebilmek için reklamengelleyicilerinizi devre dışı bırakmalısınız.

HARD GİRİŞ: Program nasıl yapılır? Kendi yöntemimle

Thaischýs

Üye
Katılım
6 Temmuz 2018
Mesajlar
85
Şehir
İstanbul
HARD programının ikinci aşaması olan giriş bölümüne gelmiş bulunmaktayım. Bu programı biraz eğlenceli hale getirmek için yapacağım işleri çalışma/gelişim, gelişim ve eğlence, eğlence olarak üçe böldüm.

Çalışma/gelişim: Program boyunca beni asıl geliştirecek bana gereken disiplini sağlayacak, götümden terler akana kadar beni zorlayacak, beynimin sinapslarını göç etmeye zorlayacak eylemler.
Gelişim ve eğlence: Eğlenirken geliştirecek, fazla zorlu olmayan ama o kadar da basit olmayan aktiviteler.
Eğlence: Tamamen eğlenmelik, kültür kasmalık aktiviteler.

Bu programda önemli olan eğlence ve zorluğu belirli bir dengede tutmak. Eğer çok fazla zorluğu bir anda yüklemeye çalışırsak ipler elimizden kayar ve programı bir kenara doğru siktir ederiz. O yüzden programın başlarındayken zorluk seviyesi kademe kademe artarken eğlence seviyesi de aynı şekilde yavaştan düşürülmeli ama ikisi her zaman belli bir dengede kalmalı. Her şey bir anda yapılmaya çalışılmamalı önceki konularımda dediğim gibi disiplin bir anda sağlanmaz.

GİRİŞ PROGRAM.jpg

Yakın zamanda dershaneye başlayacağım için (mezunum) günümü planlamadım fakat başladığım zaman konuyu güncelleyeceğim şimdilik örnek bir günlük program yazacağım.

ÖRNEK GÜN 1:
SABAH ERKENDEN KALK - MEDİTASYON YAP - DERSHANEYE GİT - SPORA GİT - KİTAP OKU - DERS ÇALIŞ - FİLM İZLE

ÖRNEK GÜN 2:
SABAH ERKENDEN KALK - MEDİTASYON YAP - SPORA GİT - DIŞARI ÇIK - KİTAP OKU - DERS ÇALIŞ - YÜRÜYÜŞ YAP

yani gün içerisinde bizi asıl geliştirecek olan aktiviteler dışında eğlenecek aktivitelerde lazım araya da hem eğlenilecek hem gelişim sağlayacak aktivitelerde ekleyebilirsiniz. Şimdiden ufak ufak zorluğa alışırsak ileride şu programı yapacak güce ve iradeye sahip oluruz.

SABAH ERKENDEN KALK - MEDİTASYON YAP - SPORA GİT - DERS ÇALIŞ - KİTAP OKU - BELGESEL İZLE - MAKALE OKU - İKİNCİ SPORA GİT - DERS ÇALIŞ - İKİNCİ MEDİTASYONU YAP - KİTAP OKU - UYU
ama şimdiden böyle bir programı yapmaya kalkarsanız o program net elinizde kalır.

Stres ve haza başka konularda değineceğim.

Yapmam gerekenler:
ERKEN YATMAYA ALIŞ.
NO FAP YAP.
HAFTADA 5 GÜN SPOR YAP.
MEDİTASYON YAPMAYA ALIŞ.
KİTAP OKUMAYA BAŞLA.
İNTERNETİ YARARLI KULLAN. (Makale, yararlı videolar vs)

> Konu daha bitmedi. Dershaneye ve yeni spor salonuna başlayınca kendi günlük programımı yazıp buraya atacağım. Aynı zamanda bu konudaki gibi izlenmesi gereken belgeseller, filmler, kitaplar vs eklenecek.

BAŞLANGIÇ: 17 EYLÜL - 17EKİM

Günlük rutinim
DERSHANENİN OLMADIĞI GÜNLER
7.30'TA KALK.
SAĞLAM BİR KAHVALTI YAP.
DERS ÇALIŞ. (MİN 1 SAAT)
KİTAP OKU. (MİN 30 SYF)
SPORA GİT.
ÖĞLE YEMEĞİNİ YE.
ÜRET. (PHOTOSHOP YAP VEYA YAZI YAZ)
DERS ÇALIŞ. (MİN 1 SAAT)
AKŞAM YEMEĞİ YE.
İSTEDİĞİNİ YAP. (MAX 3 SAAT)
YAT.

DERSHANENİN OLDUĞU GÜNLER
7.30'TA KALK.
SAĞLAM BİR KAHVALTI YAP.
DERSHANEYE GİT. / 09:00 - 15.30 ARASI (ÖĞLE YEMEĞİNİ DERSHANE ARALARINDA HALLET)
SPORA GİT.
DERS ÇALIŞ. (MİN 1 SAAT)
İSTEDİĞİNİ YAP. (MAX 2 SAAT)
KİTAP OKU. (MİN 30 SYF)
YAT.

PAZAR GÜNLERİ
SERBEST. Sadece 1 saat ders çalışma zorunluluğu var.

Spora haftada 4-5 gün gideceğim. Dershaneye de 4 gün. Sporun olmadığı günler spor yerine programa ÜRET eklenecek.

Tüketilecekler (17 EYLÜL - 17 EKİM ARASI)
Okunacaklar:
İKTİDAR - ROBERT GREENE
MARCUS AURELIUS - KENDİME DÜŞÜNCELER

Belgeseller:
Zeitgeist: Addendum
Zeitgeist: Moving Forward
Planet Earth (geçen programda tamamlayamadıklarım)

Filmler:
Minority Report
The Man from Earth
The Truman Show
Revolver
Alfie
Ready Player One

ve programda 8 Ekim'e kadar NO FAP yok bunun sebebini şu konuda açıklıyorum:
Disiplini sağlamanın kesin yolu
 
Son düzenleme:
Katılım
27 Haziran 2018
Mesajlar
137
Şehir
İstanbul
Haftada 5 gün ağır antrenman yapmak yararlı değil. Yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki protein sentezi 36-48 saat içinde eski haline geliyor ().
 
Üst