1- Dik durun
2-Burnunuzdan nefes alın ama kendinizi zorlayarak değil gelen nefesi bir misafir gibi kabul ederek.
3-Nefesi yine burnunuzdan verin ama verdiğiniz nefesi aldığınız sıradakinden daha yavaş verin .
4- Gözleriniz kapalı olsun 10 dakika boyunca .
5-Hergun yapmaya çalışın bu sayede beyniniz sürekli beta beyin dalgası yaymayı kesecek ve alfa beyin dalgasına geçiş yapacak .
