- Katılım
- 24 Nisan 2018
- Mesajlar
- 30
- Tepkime puanı
- 57
- Yaş
- 24
- Şehir
- Ankara
Selam Millet!..
Konumuz benim çok sevdiğim hatta bütçeyi zorlayarak aldığım Supplementler.
Peki ne işe yararlar?
Performans arttırma, kasa su toplama(Kasın şişmesi), ek besin takviyesi, yağ yakımı vs.
Kreatin (En İşinize Yarayacak Supplementtir.)
Bu arkadaş günde vücudumuzda sadece 1g üretilir. Ama 1g yetermi? Yetmez kardeşim ağır giriyordan yetmez.
Kasa bol bol su toplar. H20 yağların içine hücum ederek yağları parçalamaya başlar ve işi bittikten sonra yağları parçalanmış halde metabolizmamıza taşır.
Tatsızdır. Organik meyve suları ya da altta yazdığım kombinasyonlarla kullanın yoksa tadı leş.
Girebildiğiniz ağırlığın %5-10 fazlasını rahatlıkla girebilir hale geliyorsunuz.
Monohidratlı kreatin alın.
Günde 10g yeterli.
L-Carnitine
Kimileri kardiyovasküler homeostasiyi bozuyor deseler de yanlış olduğu ortaya çıktı.
Yağ yakıcı değildir. Yağ yakımını hızlandırır ve su kullanımını arttırır.
Kilo-boy endeksiniz 28'den düşükse hiç gerek yok.
3000 mg altını önermiyorum.
BCAA
Çoklu amino asit zinciri diye geçer kendileri.
Lösin, izolösin ve valin denilen aminoasitlerden oluşur.
Bunları açıklamak uzun sürer ancak lösin oranı en yüksek oranı almanız gerekiyor.
Yağsız kas kütlesi arttırma, vücudun yenilenme hızını arttırma, performans arttırıcı olarak geçer.
20:1:1 ve ya 5:1:1 oranları olanları almanızı öneriyorum. 5'in altında olan lösin oranlı bcaa kullanmanızı tavsiye etmem.
- L- Glutamine
Glutamin hakkında o kadar bilgi sahibi değilim sadece 1-2 ölçek kullandım. Göğüs antrenmanlarında yenilenme en kötü 3 günken ben 2.günün sonunda acımadan tekrar göğüs bölge antremanını çıkardım. Genel olarak yenilenme diye düşünüyorum. Varsa bilen altta yardımcı olsun
- Protein Tozları
Bunlar zararlı değildir kardeşim insanlardan duyduklarınızı unutun hayvansal proteinden günlük 400 gr'ı aşarsanız zehirlenirsiniz midenizi yıkarlar ama bundan al pekte bişey olmaz çünkü ek besindir kendileri. 60 gr protein tozu = 25 gr hayvansal proteine eş değerdir.
Zayıf ve kilolu farketmez öneririm.
3 Çeşit protein tozu vardır.
- İzole (Şekersiz saf protein)
- Whey (İçinde aroma verici markaya göre bcaa, glutamin koyan olabiliyor.)
- Kazein ( Süt proteinidir.)
- İzole protein tozu diyette iseniz kullanın yoksa sallayın gerçekten tatsız boş.
Whey protein tozu bunların babasıdır ADAMDIR ADAM. Aroması vardır krndinr özel karışımı vardır Efsanedir.
- Kazein protein tozu işinize yaramaz bu arkadaş hatta sizi daha beter edebilir. Süt proteinleri gece vücudu beslemeye yarar. Deriyi kalınlaştırır. Vücutta 8 saat sonra işlem görür. 8 saat boyunca vücutta carb. yoksa carb. olarak görünür ve yakılabilir sıkıntılı yani.
- Multivitaminler
Bence herkes kullanmalı çünkü günümüz dünyasında yediğimiz birçok şey ısıl işlemden geçiyor buda vitamin ve minerallerin üretim enzimlerini deforme ediyor.
Tavsiye 1-2 günde alabilirsiniz.
- ZMA
Çinko-Magnezyum ve hafiften arjinin bulunan supplementlerdir.
Testesteronu destekler.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Gün içinde daha fazla ( Ekstra 4-5 saat ) aktif olursunuz.
Magnezyum yenilenmeyi hızlandırır.
Çinko iki antrenman arasındaki süreyi kısaltmaya yardımcı olur.
Buda her sporcunun kullanması gereken ürünlerdendir.
- Arginin
Aslında bir nevi sigara ile aynı işlevi görür. Ancak tamamen zararsızdır ayrıca amino asit zinciri içerir.
Damarınızı genişletir. Kasınıza daha fazla oksijen ve temiz kan gitmesini mümkün kılar.
Solunum rahatsızlığı olanlar kullanmasın sıkıntıya düşerler.
Karışımlar:
BCAA + Protein
BCAA + Kreatin + Arginin
Protein + Kreatin
BCAA + Kreatin
BCAA'yı günde 20g geçmemeli
Kreatin 25g geçmemeli ( Geçsede sıkıntı olmaz kreatin kilit amino asitlerdendir. )
Protein Tozu 4 ölçekten fazlasına gerek yok zaten ( Ölçek başı 30g )
Arginin sizin durumunuza gçre değişebilir.
Instagram'da @dogancp adlı sayfayı takip edip öne çıkanlara bakmanızda fayda var.
Aklınıza takılan herhangi birşey olursa sorun daima çekinmeyin zamanım oldukça döneceğimden emin olabilirsiniz!..
Hadi Benim Kaslı Adamım PARLA VE GÖSTER KENDİNİ!!
Konumuz benim çok sevdiğim hatta bütçeyi zorlayarak aldığım Supplementler.
Peki ne işe yararlar?
Performans arttırma, kasa su toplama(Kasın şişmesi), ek besin takviyesi, yağ yakımı vs.
Kreatin (En İşinize Yarayacak Supplementtir.)
Bu arkadaş günde vücudumuzda sadece 1g üretilir. Ama 1g yetermi? Yetmez kardeşim ağır giriyordan yetmez.
Kasa bol bol su toplar. H20 yağların içine hücum ederek yağları parçalamaya başlar ve işi bittikten sonra yağları parçalanmış halde metabolizmamıza taşır.
Tatsızdır. Organik meyve suları ya da altta yazdığım kombinasyonlarla kullanın yoksa tadı leş.
Girebildiğiniz ağırlığın %5-10 fazlasını rahatlıkla girebilir hale geliyorsunuz.
Monohidratlı kreatin alın.
Günde 10g yeterli.
L-Carnitine
Kimileri kardiyovasküler homeostasiyi bozuyor deseler de yanlış olduğu ortaya çıktı.
Yağ yakıcı değildir. Yağ yakımını hızlandırır ve su kullanımını arttırır.
Kilo-boy endeksiniz 28'den düşükse hiç gerek yok.
3000 mg altını önermiyorum.
BCAA
Çoklu amino asit zinciri diye geçer kendileri.
Lösin, izolösin ve valin denilen aminoasitlerden oluşur.
Bunları açıklamak uzun sürer ancak lösin oranı en yüksek oranı almanız gerekiyor.
Yağsız kas kütlesi arttırma, vücudun yenilenme hızını arttırma, performans arttırıcı olarak geçer.
20:1:1 ve ya 5:1:1 oranları olanları almanızı öneriyorum. 5'in altında olan lösin oranlı bcaa kullanmanızı tavsiye etmem.
- L- Glutamine
Glutamin hakkında o kadar bilgi sahibi değilim sadece 1-2 ölçek kullandım. Göğüs antrenmanlarında yenilenme en kötü 3 günken ben 2.günün sonunda acımadan tekrar göğüs bölge antremanını çıkardım. Genel olarak yenilenme diye düşünüyorum. Varsa bilen altta yardımcı olsun
- Protein Tozları
Bunlar zararlı değildir kardeşim insanlardan duyduklarınızı unutun hayvansal proteinden günlük 400 gr'ı aşarsanız zehirlenirsiniz midenizi yıkarlar ama bundan al pekte bişey olmaz çünkü ek besindir kendileri. 60 gr protein tozu = 25 gr hayvansal proteine eş değerdir.
Zayıf ve kilolu farketmez öneririm.
3 Çeşit protein tozu vardır.
- İzole (Şekersiz saf protein)
- Whey (İçinde aroma verici markaya göre bcaa, glutamin koyan olabiliyor.)
- Kazein ( Süt proteinidir.)
- İzole protein tozu diyette iseniz kullanın yoksa sallayın gerçekten tatsız boş.
Whey protein tozu bunların babasıdır ADAMDIR ADAM. Aroması vardır krndinr özel karışımı vardır Efsanedir.
- Kazein protein tozu işinize yaramaz bu arkadaş hatta sizi daha beter edebilir. Süt proteinleri gece vücudu beslemeye yarar. Deriyi kalınlaştırır. Vücutta 8 saat sonra işlem görür. 8 saat boyunca vücutta carb. yoksa carb. olarak görünür ve yakılabilir sıkıntılı yani.
- Multivitaminler
Bence herkes kullanmalı çünkü günümüz dünyasında yediğimiz birçok şey ısıl işlemden geçiyor buda vitamin ve minerallerin üretim enzimlerini deforme ediyor.
Tavsiye 1-2 günde alabilirsiniz.
- ZMA
Çinko-Magnezyum ve hafiften arjinin bulunan supplementlerdir.
Testesteronu destekler.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Gün içinde daha fazla ( Ekstra 4-5 saat ) aktif olursunuz.
Magnezyum yenilenmeyi hızlandırır.
Çinko iki antrenman arasındaki süreyi kısaltmaya yardımcı olur.
Buda her sporcunun kullanması gereken ürünlerdendir.
- Arginin
Aslında bir nevi sigara ile aynı işlevi görür. Ancak tamamen zararsızdır ayrıca amino asit zinciri içerir.
Damarınızı genişletir. Kasınıza daha fazla oksijen ve temiz kan gitmesini mümkün kılar.
Solunum rahatsızlığı olanlar kullanmasın sıkıntıya düşerler.
Karışımlar:
BCAA + Protein
BCAA + Kreatin + Arginin
Protein + Kreatin
BCAA + Kreatin
BCAA'yı günde 20g geçmemeli
Kreatin 25g geçmemeli ( Geçsede sıkıntı olmaz kreatin kilit amino asitlerdendir. )
Protein Tozu 4 ölçekten fazlasına gerek yok zaten ( Ölçek başı 30g )
Arginin sizin durumunuza gçre değişebilir.
Instagram'da @dogancp adlı sayfayı takip edip öne çıkanlara bakmanızda fayda var.
Aklınıza takılan herhangi birşey olursa sorun daima çekinmeyin zamanım oldukça döneceğimden emin olabilirsiniz!..
Hadi Benim Kaslı Adamım PARLA VE GÖSTER KENDİNİ!!
