Tekrardan Fitness

Katılım
5 Mart 2019
Mesajlar
17
Yaş
18
Şehir
İstanbul
Beyler tekrar fitnessa baslamayı düsünüyorum ancak korktuğum bir nokta var sakatlık geçirmeden önce (2 sene) 6-7 ay fitnessa giden ve beslenmeme dikkat eden birisiydim.Elimden geldiğince beslenmemi iyi yapardım sabahları 7-8 yumurtaya kadar çıktım hatta ancak korktuğum şey bu kadar iyi beslenip verim alamamamdı vücudumdan.Şuan tekrar baslamayı düsünüyorum ancak verim alamamak birşeylerin değiştiğini görememek motivasyonumu düşürüyor.Sizce nasıl bi izlenim ve nasıl bi düşünme prensibiyle hareket edebilirim ? Şimdiden teşekkür ederim.
 
Katılım
30 Ocak 2019
Mesajlar
18
Yaş
20
Şehir
İzmir
Sanırım sakatlanmadan önce bulk dönemindeydin. Bu dönemde aldigin günlük kalori miktarı ne kadardi?
 
Katılım
5 Mart 2019
Mesajlar
17
Yaş
18
Şehir
İstanbul
Sanırım sakatlanmadan önce bulk dönemindeydin. Bu dönemde aldigin günlük kalori miktarı ne kadardi?
hatırlamıyorum ancak iyi beslendiğimi düşünüyordum yani benden beslenmesine daha az dikkat edenlerin bile vücudunda değişim olması o zamanlar koyuyordu açıkçası korktuğum şey ilerleme kaydedememek
 

macellan

Üye
Katılım
21 Aralık 2018
Mesajlar
21
Yaş
19
Şehir
İzmir
Beyler tekrar fitnessa baslamayı düsünüyorum ancak korktuğum bir nokta var sakatlık geçirmeden önce (2 sene) 6-7 ay fitnessa giden ve beslenmeme dikkat eden birisiydim.Elimden geldiğince beslenmemi iyi yapardım sabahları 7-8 yumurtaya kadar çıktım hatta ancak korktuğum şey bu kadar iyi beslenip verim alamamamdı vücudumdan.Şuan tekrar baslamayı düsünüyorum ancak verim alamamak birşeylerin değiştiğini görememek motivasyonumu düşürüyor.Sizce nasıl bi izlenim ve nasıl bi düşünme prensibiyle hareket edebilirim ? Şimdiden teşekkür ederim.
Dostum 7-8 yumurta güzel fakat çok gerekli değil. Günlük 3 tam yumurta gayet idealdır lean bir vücut için. Öncelikle beslenme bu sporda ne kadar önemli olsada antremanda önemli. Daha önce 6-7 ay gittiğin dönemde antreman programın nasıldı? Temel hareketlere ağırlık verdiğin full body bir program öneririm emin ol ki gelişimin uzun vadede daha iyi olacaktır. Açıksa ben haftada 3 Gün Full Body yapıyorum. Fakat kol ve göğüs çalışmaktan aşırı zevk aldığım için bazı günlere ek göğüs kol hareketleri ekliyorum. Yani temel hareketlere odaklanırken yanına yardımcı hareketler eklemekten çekinmemek lazım.
 
Katılım
5 Mart 2019
Mesajlar
17
Yaş
18
Şehir
İstanbul
Dostum 7-8 yumurta güzel fakat çok gerekli değil. Günlük 3 tam yumurta gayet idealdır lean bir vücut için. Öncelikle beslenme bu sporda ne kadar önemli olsada antremanda önemli. Daha önce 6-7 ay gittiğin dönemde antreman programın nasıldı? Temel hareketlere ağırlık verdiğin full body bir program öneririm emin ol ki gelişimin uzun vadede daha iyi olacaktır. Açıksa ben haftada 3 Gün Full Body yapıyorum. Fakat kol ve göğüs çalışmaktan aşırı zevk aldığım için bazı günlere ek göğüs kol hareketleri ekliyorum. Yani temel hareketlere odaklanırken yanına yardımcı hareketler eklemekten çekinmemek lazım.
başlangıçta 2 ile basladım sonra zamanla artırarak 7 8 e cıkardım yumurta sayısını antrenman programım bölgeseldi omuz günü göğüs günü bacak günü diye ayırırdım full body calısmıyordum
 

macellan

Üye
Katılım
21 Aralık 2018
Mesajlar
21
Yaş
19
Şehir
İzmir
başlangıçta 2 ile basladım sonra zamanla artırarak 7 8 e cıkardım yumurta sayısını antrenman programım bölgeseldi omuz günü göğüs günü bacak günü diye ayırırdım full body calısmıyordum
Dostum split çalışmak çok verimli değil. Araştırırsan çok güzel fullbody programlar bulabilirsin. Başlarda split programlardaki gibi pump yakalayamayabilirsin bu seni gelişmiyo gibi hissettirebilir fakat işin gerçeği pump kas gelişimi için çokta gerekli değil.
Fullbody programlarda progressive overload yapmak daha kolaydır ki progressive overload kas gelişimi için 1 numaralı gerekendir.
Progressive overload ne demek tam bilmiyorsan internette çok güzel kaynaklar var bakmanı tavsiye derim. Ama split hiç verimle değil dostum hele ki 2-3 seneyi devirmemiş sporcular için
 

Metafor

Üye
Katılım
5 Mart 2019
Mesajlar
18
Yaş
18
Şehir
Ankara
Beyler tekrar fitnessa baslamayı düsünüyorum ancak korktuğum bir nokta var sakatlık geçirmeden önce (2 sene) 6-7 ay fitnessa giden ve beslenmeme dikkat eden birisiydim.Elimden geldiğince beslenmemi iyi yapardım sabahları 7-8 yumurtaya kadar çıktım hatta ancak korktuğum şey bu kadar iyi beslenip verim alamamamdı vücudumdan.Şuan tekrar baslamayı düsünüyorum ancak verim alamamak birşeylerin değiştiğini görememek motivasyonumu düşürüyor.Sizce nasıl bi izlenim ve nasıl bi düşünme prensibiyle hareket edebilirim ? Şimdiden teşekkür ederim.
Dostum kas yapmak veya yağ yakmak basit şeyler değil. Çevrenden ciddi tepkiler alabilmek için fitness'ta en az 1 yılı devirmen gerekiyor. Sonuç almayı bekleme. Sonuç zaten gelecek. Uzun vadeli düşün. 1 yıl sonrasını düşün... Sakatlıklardan korunmak için makine egzersizlerini öneririm. Ayrıca günde 7 yumurta yemek iyi beslenmek anlamına gelmiyor. Kalori ve makrolarını sayman gerekiyor. Ağırsağlam antrenman ve beslenme piramidini okumanı öneririm. Biraz uzun ama okursan salondaki bir çok hocadan daha bilgili olacaksın...
 
Mobile app for XenForo 2 by Appify
Üst