Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Testosteron ve Yağ Oranı

Efe

Katılım
1 Haziran 2019
Mesajlar
10
Tepkime puanı
9
Şehir
Nevşehir
Arkadaşlar merhaba,
Testesteronu arttırmak ve yağ oranını düşürmek için bir arkadaş detaylı bir şekilde yardımcı olabilirse sevinirim. Youtube gibi platformlarda sayılamayacak kadar çok var ama doğruluğundan emin değilim. Uzman bir arkadaş yardımcı olabilirse sevinirim. Boşa kürek çekmek istemiyorum. Şu an ki yağ oranım %16 civarı. Bunu %10 a çekmem lazım. Yağ oranımı düşürmemin ana amacı biraz daha maskülen gözükmek ve bir de jawline dediğimiz yüzdeki kemiği olabildiğince geliştirmek. Jawline için özel tavsiyeniz varsa alabilirim. Şimdiden yardım edecek herkese çok teşekkürler. Biraz ayrıntılı olursa sevinirim.
 
Arkadaşlar merhaba,
Testesteronu arttırmak ve yağ oranını düşürmek için bir arkadaş detaylı bir şekilde yardımcı olabilirse sevinirim. Youtube gibi platformlarda sayılamayacak kadar çok var ama doğruluğundan emin değilim. Uzman bir arkadaş yardımcı olabilirse sevinirim. Boşa kürek çekmek istemiyorum. Şu an ki yağ oranım %16 civarı. Bunu %10 a çekmem lazım. Yağ oranımı düşürmemin ana amacı biraz daha maskülen gözükmek ve bir de jawline dediğimiz yüzdeki kemiği olabildiğince geliştirmek. Jawline için özel tavsiyeniz varsa alabilirim. Şimdiden yardım edecek herkese çok teşekkürler. Biraz ayrıntılı olursa sevinirim.
Yağ oranını, günlük alman gereken kaloriyi hesaplayacan onun 300-500 kalori altında alacaksın yağ yakmak istiyosan kardiyo yapabilirsin koşu bisiklet herhangi bir spor dalı yağ yakımına yardımcı olur veya intermettining fasting var oruç diyeti gibi bişey onu da uygulayabilirsin esrarengiz bir yanı yok youtubedeki bilgilerin çoğu doğru ama şunu kullanının yağ yakarsınız şunu sürün şu hareketi yapın diyenlere inanma tek yolu kalori açığı oluşturmak jawline için de sakız çiğnemeyi tavsiye ediyolar ben denedim biraz faydasını gördüm falım çiğneyebilirsin oldukca sert her sakız fayda göstermez
 
jawline: genetik, yağ oranı, mewing, sakız çiğnemek (önem sırası)

yağ oranını hızlıca düşürmek için water fasting deneyebilirsin 2-3 günden fazla hatta 2-3 gün bile dayanamam diyorsan denemene bile gerek yok tabii.
 
Yaşın gerçekten 16 ise avantajlı bir durumdasın, imkanın varsa bir spor salonuna yazıl ve haftada en az 2 kere bütün kas gruplarını çalıştırdığından emin ol, squat/bench press/deadlift gibi bileşke egzersizleri bol bol yap. Spor salonu için imkanın yoksa imkan sağlamak için gerekli olan şeyleri kovalamaya başlasan iyi edersin :)
 
Yaşın gerçekten 16 ise avantajlı bir durumdasın, imkanın varsa bir spor salonuna yazıl ve haftada en az 2 kere bütün kas gruplarını çalıştırdığından emin ol, squat/bench press/deadlift gibi bileşke egzersizleri bol bol yap. Spor salonu için imkanın yoksa imkan sağlamak için gerekli olan şeyleri kovalamaya başlasan iyi edersin :)
Haklısın deadlift squat bench press gibi bileşik hareketler testosteron artışında gözle görülür fark yaratıyor testosteron salınımı için fullbody antrenman öneririm doğal sporcular zaten kesinlikle fullbody yapmalı
 
Haklısın deadlift squat bench press gibi bileşik hareketler testosteron artışında gözle görülür fark yaratıyor testosteron salınımı için fullbody antrenman öneririm doğal sporcular zaten kesinlikle fullbody yapmalı
Doğru, fuck bro split.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst