Twitter kullanıcısı @batuhanstrom -kendisini ve blogunu takip etmenizi öneririm.- testosteronu artırmanın 50 yolunu çevirmiş. Ben de yararlanın diye buraya aktarıyorum.

Beslenme/diyet

1 - Alkolü azalt

Özellikle birayı azaltın, biranın içindeki şerbetçiotu fitoöstrojen barındırır, yani bizim kutsal hormonu iki kat hızlı düşürür.

*Egzersizden önce alınacak az dozda sert alkol (viski!) geçici testosteron basar, yine de ***unu çıkarma.*

2 - Şeker ve karbonhidratı azalt

Yüksek dozda şeker alımı testosteronu siker atar.

Yüksek dozda işlenmiş karb alımı hormonal cehenneme kapıyı aralar.

İnsülin hassasiyeti, sistemik inflamasyon, yüksek kortizol seviyesi ve IGT+diyabet istemiyorsanız AMAN beyler.

3 - Doğal karbonhidrat tüketin, karb alımınızı etkinlik seviyenize ayarlayın

Temiz karb testosteron üretimi için gerekli, hiç karb almazsanız hormon üretimi düşer. Ketojenik diyetin sıkıntılarından birisi bu

Köklü sebze (patates..) ve tam tahıl tüketin.

4- Proteini ağzınızla tüketin

Yanlış bir inanışın aksine, yüksek proteinli diyetler testosteron düşürür.
Vücudunuza ekstradan alacağınız protein işeyince klozete gider.

1 kilo vücut ağırlığınız başına 1.5-2 gram protein öneriyorum

70 kiloysan 130-140gr protein al

5 - Whey proteini tüketin

Whey proteini kasların kendini yenilemesi ve sağlıklı diyet için aşırı önemli.

50gr whey proteiniyle shake yaparsanız almanız gereken günlük proteinin çoğunu karşılarsınız.

6 - Daha fazla sağlıklı yağ tüketin

Kolesterol testosteron basar

Tavuk budu, yumurta, yağlı kırmızı et, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, tereyağı... Saldırın aslanlar.

CEVİZ VE BADEM, bunların ***unu çıkarabilirsiniz

7 - Vitamin D ilavesi alın

Çoğu insan vitamin D konusunda yetersiz kalıyor, günde 15 dakika güneş görün.

Vitamin D yağda çözülür, o yüzden yağlı bir şeylerle tüketmenizi öneririm supplementi. 2.000 IUs/gün iyidir ek olarak

8 - Magnezyum ilavesi alın

Çoğu kişi yeterli magnezyum alamıyor ama farkında bile değiller.

Magnezyum doğal libido ve enerji boostlayıcıdır, daha ne istersin?

9 - Probiyotik tüketin

Sindirim yolumuz yemek sindirmekten fazlasını yapar, aynı zamanda toksinleri, ağır metalleri ve ksenoöstrojenleri vücuttan atar.

Bağırsaklarınız sağlıksızsa vücut bu atıkları östrojene geri çevirir, kadın hormonuna yani.

Yoğurt süper bir probiyotiktir.

10 - BALIK YAĞI, BALIK YAĞI, BALIK YAĞI!

Hiç balık yemeyenler için, yeterli Omega 3 almanın tek yolu balık yağı ilavesi almak. Başka yolu yok.

Omega 3 eksikliği vücudun her yanında ağrı yapar, faydalarını yazmaya 280 değil 2800 karakter yetmez.

11 - Kemik suyu tüketin

Güzelinden ilikli kemik suyu bir çorba yapın, hem mideniz bayram etsin hem de sayamayacağım kadar faydadan ve fırlayan testosterondan faydalanın

12 - Zeytinyağı için, bardak bardak

Zeytinyağı kardiyovasküler sağlık için süper nimettir. Sağlıklı kolesterol üretir.

Kolesterol neydi? Bizim hormonu boostlayan arkadaştı.

Sahtesi ve gerçeği çok karıştırılıyor, her gördüğünüz zeytinyağını almayın

13 - Plastiği yemeklerinizden uzak tutun

Plastik doğal ksenoöstrojen barındırır, plastikle çok fazla temas eden balıklardan tutun kutup ayılarına kadar alayını kısır eder.

Öğünü cam kutularda saklayın, işlenmiş yiyecekleri azaltın.

Plastikten her yerde kaçılmaz, az dokunun.

14 - Sahte yağlardan kaçının

Sebze yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, kanola yağı...

Bunların alayı testosteronu kötü etkiler, uzak durun.

Aynı zamanda bağırsakları ve arterleri yakar, karaciğeri yağlandırır, kalp hastalıklarına neden olur, Alzheimer's ve bunaklık yapar.

15 - SOYA YOK

Soyayla ilgili olan her şey çok güçlü fitoöstrojen barındırır. Erkeklerde yağlanma ve şişmanlığa sebep olur.

NORMAL BİR ERKEĞİN soya tüketmek için hiçbir nedeni yok.

Soyboyları salın, parkta oynasınlar.

16 - Avokado tüketin

Avokado hayvan gibi tekli doymamış yağ deposudur. Tüketmek istediğimiz yağ tipi bu beyler.

Vitamin deposu tabii, pekmezle güzel gidiyor.

17 - Turpgillerden sebze tüketimini arttırın

Brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak...

Bunlar anti-östrojen deposu gibi bir şey, aynı zamanda muhteşem lif kaynakları.

Olabildiğince çok tüketin.

18 - (no brainer) Yumurtaya devam

Eğer muhteşem, kusursuz bir yiyecek varsa, o yumurtadır.

Sağlıklı yağ, protein ve tüm vitaminler (vitamin C hariç).

19 - Vitamin B ve kompleks türevlerinin takviyesini alın

Vitamin B'nin ve kompleks türevlerinin eksikliği testosteron düşürür.

Bunu yeterince almıyorsanız enerjinize, keyfinize, gücünüze elveda deyin.

20 - ÇİNKO TAKVİYESİ ALIN

Bunu anlatmıyorum bile, köklüyor testosteronu diyoruz aylardır.

21 - ZERDEÇAL!

Zerdeçal çok güçlü bir antioksidan ve anti-östrojen deposudur.

Aynı zamanda bağışıklık seviyenizi güçlendirir, kapı gibi olursunuz.

22 - Taze zencefil tüketin

Zencefil testosteron boostlamaz ama faydalarının yanında erkeklik hormonunu kim skine takar ki?

Sağlıklı kolesterol yükler, hastalıklardan korur, bağışıklık seviyesini yükseltir, sindirime iyi gelir, anti-kanser etkisi vardır.

Çok kral bir şey.

23 - Uyarıcıları azaltın

Çok fazla kafein, enerji içeceği tüketimi kortizol (stres) hormonunu yükseltir.

Yüksek kortizol? --> Düşük testosteron

Öğlen saat dörtten sonra kahveyle bakışmayın bile, uykunuzu mahveder

24 - ...

Bu ülkemizde pek iş görmez, ama illa bakayım diyorsanız

(link: https://www.amazon.com/Mahlers-Aggressive-Strength-Testosterone-capsules/dp/B01E38HMHI) amazon.com/Mahlers-Aggres…

Bunun da yaptılar kapsülünü. Oynat, devam.

25 - Östrojeni düşürün

Eğer obezseniz östrojen dominant bir bünyeye sahipsiniz.

Memeniz falan var.

Şu linke, yallah: 3 Ways to Lower Estrogen Levels - wikiHow

26 - Intermittent fasting yapın

Bunu vücut geliştirme ve beslenme olaylarına yeni merak sarmış arkadaşlara önermiyorum. Oruç tutuyorsunuz bildiğin. Etkilerini gözlerinizle görmeden inanmazsınız.

Fiziksel

27 - Ağırlık kaldırın

Bunu anlattırmayın bana.

Ev süpürürken yerden koltuğu kaldıracak çekirdek ve bel gücün yoksa yaşama bile **m.

Deadlift yapın.

28 - Compound, full body hareketlerle çalışın

Squatlar, deadliftler, rowlar, dipler, pressler, chinuplar, pushuplar, lungelar, loaded carryler... Saldırın bunlara.

29 - Kaslı olun?

10%-15% vücut yağ oranı testosteron yükseltir, östrojen azalır çünkü. Konuştuk bunları.

Daha güçlü olursunuz, daha zor öldürülürsünüz.

Mantıklı? Devam.

30 - Vücut ağırlığınızla çalışacak güce erişin.

Kendi vücut ağırlığınızla hedef şöyle olmalı:

50 şınav
20 dip
12 barfiks
100 lunge (her bacağa 50)
100 squat

31 - Sprint atın

Sprint atmak bacak kaslarını güçlendirir, kondisyonunuzu dengeler, daha hızlı yağ yakarsınız, vücut ağırlığınıza oranla gücünüz artar,

GENEL OLARAK atletizminizi şaha kaldırır.

Daha ne istiyoruz?

32 - Yağlanmayın

Aşırı yağlanmak östrojen hormonunu kökler, östrojen hormonu da aşırı yağlanmayı kökler.

Paradoksa girdiniz, geçmiş olsun.

10%-15% arası vücut yağ oranı en iyisidir

33 - HIIT cardio yapın

HIIT, high intensity interval training demek.

Cardio yapın, haftada bir yeter. Fazlası zararlı.

34 - Yürüyün

Daha açık olabilir mi?

Yürümek sizi daha lean yapar, stresi düşürür, damarlarınızda kan akışına yardımcı olur, iyileşmeyi hızlandırır, odaklanmanıza yardımcı olur.

Hayat tarzı

35 - Güneş ışığına çıkın

Vampirlik karizmatik değil.

Vitamin D testosteron seviyesini yükseltir, günde en az 15 dakika güneş görün.

36 - Sigarayı azaltın

GERÇEK ŞU, sigara içmek testosteron seviyesini arttırıyor!

Bunun yanında ereksiyon problemleri de sigarayla birlikte ortaya çıkıyor.

Aşırı maskülen olup kalkmayan bir penise sahip olursunuz. Steroid basın daha iyi.

37 - Uyuyun

Uyku eksikliği çeken erkeklerin testosteron üretimi yarı yarıya, hatta daha fazla düşüyor.

Ekran ışığına saat 21den sonra maruz kalmayın, telefonunuz yerine alarmlı bir saat kullanın, 7-8 saat uyuyun

38 - Kortizol seviyesini düşürün

Eğer buradaki önerileri dikkate alırsanız kortizol seviyeniz zaten düşecek... Yine de çok stresliyim, Suriyya İç Savaşı'nda taraflardan birinde çarpışıyorum diyorsanız cevabınız Morsalkım.

Morsalkım takviyesi alın, günde 2-6 gram yeter

39 - Çekici kadınlarla konuşun

Çekici kadınlarla bir arada bulunmak hem testosteron seviyenizi yükseltir, hem kortizol seviyenizi düşürür.

Ne duruyorsunuz?

40 - ŞİDDETİ öğrenin (ÖNEMLİ)

Bu size rekabet agresifliğini ve acı toleransını kazandıracak.

Nasıl yumruk atmanız gerektiğini öğrenin.

Daha önce hiçbir kavgada bulunmamış, ağzının ortasına yumruk yememiş adam kendi yumruğunu Thor'un çekici zanneder.

Cevabınız MMA, Krav Maga.

41 numara atlanmış ben de şimdi farkettim

42 - Loser, ezik arkadaşlarınızdan kurtulun

Düşük testosteronlu erkekler, çevresindekileri de kendilerine benzetmeyi başarır.

Emaskülen olmak bulaşıcıdır.

En çok vakit geçirdiğiniz 5 kişinin birleşimi sizsiniz.

43 - Hedefleri olan antrenman partnerleri bulun

Hedefleri olan erkeklerle ağırlık çalışın, rekabet psikolojisine girin, sizden daha iyi olmalarına izin vermeyin.

Böylece ne yapmış oldunuz?

Artık hepiniz cool GYM brolarısınız --> yüksek testosteron

44 - SOĞUK DUŞ ALIN

Soğuk duş almanın testosteron üretimini arttırdığı kesin değil, çalışmalar sürüyor.

Bağışıklık sistemi kuvvetlenir, antioksidan üretimi artar, adrenalin salınımıyla mood yükselir.

Sabahları götünüzü kaldırmanın en iyi yolu budur.

Saça ve cilde iyi gelir.

45 - Yaşınızı bahane etmeyi bırakın

"belki çok yaşlıyım..."

Değilsin, 60+ erkekler bile vücut geliştirmede kısmen başarılı oluyorlar.

Başka bahanen var mı?

46 - Konuşurken OTORİTE gösterin

Ehhh, ummm, belki, bazen, şöyle, öyle, böyle kelimelerini korkaklar kullanır.

Bu yüzden kadınlar sizinle dalga geçiyor, iş yerinizde itilip kakılıyorsunuz.

Mantıksız bir özgüven yetiştirin, hormonlarınız kendini buna uyarlayacak.

47 - Postürünüzü düzeltin

Nasıl durduğunuz nasıl hareket ettiğinizi belirler, nasıl nefes aldığınızı belirler, kafa yapınızı yansıtır.

Kafa yapısı fizikseldir.

Zayıf postür, zayıf kafa yapısıdır.

Mantıksız bir özgüvenle yürüyün, kafanız dik olsun, insanların gözlerine bakın.

48 - Odaklanma probleminizi artık çözün

Şu problemi artık çözün, asla geri adım atmayın. Odaklanmanın en iyisi olun.

Odaklanma ve testosteron birbirini dengeleyerek ilerler, terazi gibi aynı.

49 - Gerekirse testosterone replacement therapy görün

Eğer vücudunuzda bir şeyler yanlış gidiyorsa bu tedaviyi düşünün, biraz cep yakar ama erkekliğinizi yakmasından iyidir.

(link: Testosteron Tedavisi, Nasıl Geçer? | Evdesifa.com) evdesifa.com/testosteron-te…

50 - Sağlığınızı ciddiye alın

Dünyada tek bir gerçek var.

Yerçekimi hepimizi yaşlandıracak, hepimizi öldürecek.

Yerçekimine ne karşı çıkar? Vücudumuzdaki kaslar.

Doğanın sizi erkenden yaşlandırmasına izin vermeyin.

Harika bir yazı.