Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Vücut geliştirme ansiklopedisi BÖLÜM - 3

Katılım
29 Haziran 2019
Mesajlar
87
Tepkime puanı
218
Yaş
24
Şehir
Antalya
DERİ ALTINDAKİ SUYUN VE YAĞIN NEDENLERİ :
Değerli arkadaşlarım... Yağ oranı çok yüksek bir bireyin vücudundaki testosteronun, kadınlık
hormonu olan östrojene dönüşümü çok daha hızlı olacaktır... Kadınlık hormonu olan östrojen çoğu
zaman deri altında su ve yağ depolanmasına da neden olmaktadır... Bu nedenle yağ oranının
azalması kas yapımının arttırılması açısından önem taşımaktadır... Yüksek yağ oranı mevcut ise
mutlaka ağırlık antrenmanı kardiyo ile desteklenmelidir...
Birinci neden östrojen ikinci önemli nedenimiz insülin bağlı yağ depolanması... Arkadaşlar aşırı
şekerli yiyecekler deri altında bulunan yağ depolarının dolmasına ve yağ depolarının dolması ise yağ
hücrelerine su çekilerek derinin kalınlaşmasına yol acar... Bir diğer mekanizma ise aşırı şekerli
yiyeceklerin hızlıca kan şekerini ve kan basıncını düşürerek yine su tutumuna neden olmasıdır. Deri
altının daha temiz tutulması ve daha damarlı görünmesi için şekerli yiyeceklerden aşırı yüksek
glisemik indeksli yiyeceklerden uzak duruyoruz...
Potasyum azlığı sodyum fazlalığı... Arkadaşlar yediğiniz fast food tarzı sodyum
oranı yüksek yiyecekler kas içi ve dışı su dengesini etkiler... Sodyum genelde kas
dışında potasyum ise kas içinde su tutar... Bu yüzden özellikle deri iyice
inceltilmek istendiği yarışma döneminde bu denge çok önemlidir... Sodyumu
tamamen uzun sure kesmek ise risklidir... Azaltılabilir yarışma döneminde
tamamen kesilebilir belki ama normal bir bireyin sodyum alımını azaltması ve
abartmaması yeterli olur... Aşırı potasyum tüketimi kan basıncını düşürür su
tutumuna neden olabilir. Bu nedenle beslenmede sodyum potasyum dengesi çok
önem taşımaktadır.
Su içim azlığı... Arkadaşlar su en iyi su aticidir desek yalan olmaz... Ama su
içiminin de abartılmaması gerekli... Ne kadar su içerseniz vücut o kadar su atmaya
alışır ve vücudunuzun ph seviyesi normale döner... Eğer protein bazlı beslenip az
su ve yeşillik tüketirseniz vücudunuz asidikleşir ve bu asidikleşme sonucunda
ödem tutarak şişebilir... Bu yüzden yeşillik ve su içimi önemli günde 3 4 lt oldukça
ideal olacaktır.

AŞIRI YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESLENME :
Aşırı yüksek glisemik indeksli besin tüketimi insülin direncinizi yükselterek kaslara
zamanla daha az karbonhidrat taşınmasına ve daha fazla yağlanmaya neden olabilir... Bu
da kaslarınızın yumuşaması gibi bir duyguya kapılmanıza sertliğinin azalmasına yol acar...
Özellikle şekerli yiyecekler ve sürekli tüketimi doğrudan buna yol acar... Unutmayın kasa
ekstra karbonhidrat taşımanın tek yolu vücudumuzun salgıladığı insülini doğru
kullanmaktan geçer... Kaslarınıza depolanan her gram karbonhidrat 2.7gram su çekerek
kaslarınızın daha dolgun ve sert görünmesini hissetmenizi sağlar... Ne kadar fazla
karbonhidratı kaslara çekerseniz o kadar su tutar ve o kadar da sarkoplazmik büyümeye
yol acar... Özetle vücudun salgıladığı insülini doğru kullanın... Sürekli yüksek glisemik
indeks yanlış... Sürekli düşük glisemik indeks bu da yanlış... Doğru ise size vücudunuz
verecek... Kaslardaki sertliği kaybetmeyin..

KASLARA HASAR VERMENİN YOLU :
Kaslara hasar vermenin en basit yolu kası maksimum kasmaktır. Mesela biceps curl
yaparken iyice yukarıya kadar çıkarmaya çalışın çıktığı yere kadar çıkın hareketi
kaçırmadan daha fazla sıkmaya çalışın, triceps pushdown da en aşağıda iyice tricepse
yüklenin, bench press te dirsekleri kilitlemeden en yukarıya kadar itin... Bir diğer önemli
unsur ise Momentum, size kütle kazandırır... Ağırlık x ani gerilme... Kasa yüklediğiniz
ağırlığı tam kası izole edecek biçimde hızlı bir şekilde kasarsanız kasta hasar
oluşturursunuz. Hem ağır ve hızlı hem hafif ve yavaş tekrarlı setleri mutlaka setlere ilave
edelim... 25 20 15 10 5 5 5 25 gibi set tekrar sayıları ciddi anlamda etkili olacaktır...
Burada yüksek tekrarlar hafif ve çok yavaş az tekrarlar ani ve güçlü kasılma yapacak
biçimde tasarlanmalıdır.

Devamı yakında.

Herkese iyi forumlar.
 
Ağırsağlam'da kasın ne kadar uzun süre kasıldığı değil ne kadar ağırlıkla kasıldığıdır, diye okumuştum. Yani bench yaparken yaptığımız hız önemli değil mi yavaş veya hızlı yapsak sonuç değişir mi ?
 
Ağırsağlam'da kasın ne kadar uzun süre kasıldığı değil ne kadar ağırlıkla kasıldığıdır, diye okumuştum. Yani bench yaparken yaptığımız hız önemli değil mi yavaş veya hızlı yapsak sonuç değişir mi ?
Ego kasmak için hep yüksek agırlıklarla girerdim, vücuduma hiç faydası olmazdı.

O vücuduna göre değişir. Gögüs(press) çok ağırlık, tekrar az ister. Gögüs(fly) az ağırlık, çok tekrar ister. Hareketten harekete değişir.
Kasın kasıldığını hissetmende lazım.
 
Ego kasmak için hep yüksek agırlıklarla girerdim, vücuduma hiç faydası olmazdı.

O vücuduna göre değişir. Gögüs(press) çok ağırlık, tekrar az ister. Gögüs(fly) az ağırlık, çok tekrar ister. Hareketten harekete değişir.
Kasın kasıldığını hissetmende lazım.
Aynen öyle. Bende tip 2 kas lifi mevzuttur sende tip 1. Bendeki çabuk kasılır sendeki 20 tekrardan sonra kasılır bütün olay bu
 
Ağırsağlam'da kasın ne kadar uzun süre kasıldığı değil ne kadar ağırlıkla kasıldığıdır, diye okumuştum. Yani bench yaparken yaptığımız hız önemli değil mi yavaş veya hızlı yapsak sonuç değişir mi ?
Ağırsağlamın araştırmalarında( youtubede videosu var) hızlı veya yavaş arasında pek bir fark yoktur,önemli olan senin kası doğru formda sağlıklı ve sağlayabileceğin maksimum kasılmayı sağlayabilmendir
 
Nereden kopyala yapıştır yaptın kaynak verir misin? Aksine yazıyı böyle yazdıysan helâl olsun enter tuşunu kirmamaya dikkat et .d
 
Nereden kopyala yapıştır yaptın kaynak verir misin? Aksine yazıyı böyle yazdıysan helâl olsun enter tuşunu kirmamaya dikkat et .d

Bu yazının aynısını intetnette bul bakalım ayrıca ilk önce not defterine kaydedip ordan kopyala yapıştır yapıyorum.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst