Vücüt Geliştirme Rehberi

İçimdekiAlfa · 14 Haziran 2019

theturker' Alıntı:
Amaçları farklı olabilir estetik bir vücut istiyosan deadlift yapmakla uğraşmayabilirsin bu arada profesyonel bb demişken en profesyonellerinden biri olan Ronnie Coleman eski powerlifter antrenmanlarından squat deadlift eksik olmazdı onun dışında david laid adam ergenlikten beri yapıyordu deadlifti kaç yaşına geldi hala yapıyor uzun vadede sakatlayabilir haklısın çünkü diskler onarılmıyor deadlift yapmayacaksan bile formunu öğrenmek oldukça gerekli çünkü yerden aldığımız herşey deadlifte giriyor yaşlılara baktığımızda çoğu fıtık ağır işlerde çalışıyolardı ve yerden ağırlık almanın tekniğini bilmiyorlardı o yüzden fıtık oluyolar

Coleman sakatlandıktan ne dedi biliyor musun ... Ben o hareketin daha ağırını da yapardım (yani bir anda sakatlık geldi geçmişteki yaptığı powerliftercilik hareketleri yüzünden ) yani daha ağırını yapan ve işin tekniği ile yapan adam normal ağırlıkta sakatlandı bana bunu açıkla?

İçimdekiAlfa · 14 Haziran 2019

theturker' Alıntı:
Amaçları farklı olabilir estetik bir vücut istiyosan deadlift yapmakla uğraşmayabilirsin bu arada profesyonel bb demişken en profesyonellerinden biri olan Ronnie Coleman eski powerlifter antrenmanlarından squat deadlift eksik olmazdı onun dışında david laid adam ergenlikten beri yapıyordu deadlifti kaç yaşına geldi hala yapıyor uzun vadede sakatlayabilir haklısın çünkü diskler onarılmıyor deadlift yapmayacaksan bile formunu öğrenmek oldukça gerekli çünkü yerden aldığımız herşey deadlifte giriyor yaşlılara baktığımızda çoğu fıtık ağır işlerde çalışıyolardı ve yerden ağırlık almanın tekniğini bilmiyorlardı o yüzden fıtık oluyolar

Tekniği ile bile yapsan sakatlanma riskin var en büyük örnek coleman

Neden sağlığını hiçe sayıp sadece bir hareket için bu kadar ısrar ediyorsun kendine bir sor??

AshesToNew · 14 Haziran 2019

Ronnie coleman'ı örnek vermeniz komik. Adam bir kere steroid kullanıyor yani bu ne demek. Eklem ve kıkırdak sistemine göre kasları daha hızlı gelişiyor. Yani aslında eklemleri hazır olmamasına rağmen kasları gereginden hızlı geliştiği için supramaksimal ağırlıklar ile sakatlıklara davetiye çıkarıyor. Ki bu adamın spor etiğinin %1'i bile bizde yok adam ölüsü çıkana kadar antrenman yapıyor. Sınırlarını aşıyor ki sonucunda sakatlanıyor. 150-200 kg deadlift yapan Ahmet Mehmet Ronnie Coleman gibi sakatlanacak değil. Ha bu demek değil ki bu hareket olmadan olmaz. Her hareketin alternatifi vardır.(Hipertrofi açısından) ancak amaç güç ve kas gelişimi ise atletik performans artırılmak isteniyorsa deadlift mükemmel bir hareket. Ayrıca disklere binen yükten bahsedilmiş. Bu olaya spinal compress deniyor. Ayakta iken bile disklere yük biniyor. Bunun tersi ise spinal decompress yani barfiks barında asılı kalmak falan omurlar arası boşluğu açıyor. Deadlift barfiks ile superset yapılırsa spinal compress sorunu da ortadan kalkacaktır.

AshesToNew · 14 Haziran 2019

Bir de söylemeden geçemeyeceğim insanlarin su spor hakkında net konuşması, sadece 1 kişiye bakarak veya dinleyerek tek doğru olarak görmesi çok itici. Bilimsel bulgular bile yalanlanabiliyorken bu tarz insanların verdiği bilgilerin güvenirliliğini sorgulayın derim. (Savas Cebeci'yi kast etmiyorum burda. Kendisini ben de zamanında takip ederdim.)

Ayaz · 15 Haziran 2019

Ya abanın işte mahallenizdeki spor salonunda basın ağırlığı çalışın. Benim gibi ektomorfsanız da (yiyip kilo almayan) ne bulduysanız yiyin 6 aya kendinizi tanıyamıyorsunuz. Ektomorfsanız ağır bir bulk farz.

İçimdekiAlfa · 15 Haziran 2019

AshesToNew' Alıntı:
Ronnie coleman'ı örnek vermeniz komik. Adam bir kere steroid kullanıyor yani bu ne demek. Eklem ve kıkırdak sistemine göre kasları daha hızlı gelişiyor. Yani aslında eklemleri hazır olmamasına rağmen kasları gereginden hızlı geliştiği için supramaksimal ağırlıklar ile sakatlıklara davetiye çıkarıyor. Ki bu adamın spor etiğinin %1'i bile bizde yok adam ölüsü çıkana kadar antrenman yapıyor. Sınırlarını aşıyor ki sonucunda sakatlanıyor. 150-200 kg deadlift yapan Ahmet Mehmet Ronnie Coleman gibi sakatlanacak değil. Ha bu demek değil ki bu hareket olmadan olmaz. Her hareketin alternatifi vardır.(Hipertrofi açısından) ancak amaç güç ve kas gelişimi ise atletik performans artırılmak isteniyorsa deadlift mükemmel bir hareket. Ayrıca disklere binen yükten bahsedilmiş. Bu olaya spinal compress deniyor. Ayakta iken bile disklere yük biniyor. Bunun tersi ise spinal decompress yani barfiks barında asılı kalmak falan omurlar arası boşluğu açıyor. Deadlift barfiks ile superset yapılırsa spinal compress sorunu da ortadan kalkacaktır.

Lan zaten yük biniyor hasarı alıyor iş işten geçtikten sonra sen barfiksle süper set yapsan nolur yapmasan nolur amk gram bilgisi olmayıp sağdan soldan topladıgı saçma araştırmaları size empoze adamı dinleyip gelip burda birşeyler anlatıyorsun ya bi git işine amk bana anatomi ile fizyoloji ile gel

AshesToNew · 15 Haziran 2019

İçimdekiAlfa' Alıntı:
Lan zaten yük biniyor hasarı alıyor iş işten geçtikten sonra sen barfiksle süper set yapsan nolur yapmasan nolur amk gram bilgisi olmayıp sağdan soldan topladıgı saçma araştırmaları size empoze adamı dinleyip gelip burda birşeyler anlatıyorsun ya bi git işine amk bana anatomi ile fizyoloji ile gel

Reis sakin salyalarını sil

. Sagdan soldan topladığı saçma araştırmaları empoze eden kişiden kasıt Ağırsağlam ise tek bir cümlemde ondan bahsetmedim ki bahsetsem de sen araştırmaların saçma olduğunu kanısına nerden varıyorsun. Bilim adamı mısın? Hayatında kaç tane makale inceledin bu alanda. Videolardan öğrenmeyi seviyorsun sanırım eğer anatomi ve fizyoloji ile iç içe bilimsel bir kanaldan bunları dinlemek istiyorsan Athlean-x'i öneririm. Kendisi fizyoterapist ve içerikleri mükemmel. Ayrıca sana karşı son yazışım olacak bu. Güzelce bir konu hakkında argüman sunmak yerine "amk" "lan" kullanarak kendi argümanını öne çıkarmaya çalışıyorsun. İçindeki alfa dışarıya vursun biraz. Insanların zararını kimse gözetmiyor burda.

İçimdekiAlfa · 15 Haziran 2019

AshesToNew' Alıntı:
Reis sakin salyalarını sil . Sagdan soldan topladığı saçma araştırmaları empoze eden kişiden kasıt Ağırsağlam ise tek bir cümlemde ondan bahsetmedim ki bahsetsem de sen araştırmaların saçma olduğunu kanısına nerden varıyorsun. Bilim adamı mısın? Hayatında kaç tane makale inceledin bu alanda. Videolardan öğrenmeyi seviyorsun sanırım eğer anatomi ve fizyoloji ile iç içe bilimsel bir kanaldan bunları dinlemek istiyorsan Athlean-x'i öneririm. Kendisi fizyoterapist ve içerikleri mükemmel. Ayrıca sana karşı son yazışım olacak bu. Güzelce bir konu hakkında argüman sunmak yerine "amk" "lan" kullanarak kendi argümanını öne çıkarmaya çalışıyorsun. İçindeki alfa dışarıya vursun biraz. Insanların zararını kimse gözetmiyor burda.

Kanka ben seni başkası ile karıştırdım şşhşgşgş sana değil laflarım