Alfaloji Forum

Sitemizde şu anda bakım yapılmaktadır. Üyelik istekleri ve konular bakım sonrasında onaylanacaktır.

Yemek programı önerir misiniz?

Katılım
19 Şubat 2019
Mesajlar
15
Tepkime puanı
9
Yaş
23
Şehir
İstanbul
Selamlar beyler, iyi geceler diliyorum. haftaya pazartesi vücut geliştirmeye başlayacağım. hocam bir program verir mi beslenme ile ilgili bilmiyorum önceden sizlere sormak istedim, 58 kilo 1.75 boy ve 16 yaşındayım, kilo almak için bildiğiniz/önerdiğiniz bir beslenme programı, shake tarzı şeyler var mı? yardımcı olursanız çok sevinirim.
 
Günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori üstünü al.
Selamlar beyler, iyi geceler diliyorum. haftaya pazartesi vücut geliştirmeye başlayacağım. hocam bir program verir mi beslenme ile ilgili bilmiyorum önceden sizlere sormak istedim, 58 kilo 1.75 boy ve 16 yaşındayım, kilo almak için bildiğiniz/önerdiğiniz bir beslenme programı, shake tarzı şeyler var mı? yardımcı olursanız çok sevinirim.

Dostum vucut geliştirme zaman isteyen bir iş üstüne koyarak ilerlersin.
Bu yüzden alacağın kaloriyide birden arttırma yani şunu söylüyorum hesapları yaptın 2000 kalori üstüne çıkarsan kilo alıcaksın, direk üstüne 1000 koyma 2300 yap birkaç hafta sonra 2500 yap 2700 birden koyma bu senin için iyi bir sonuç yaratmaz.
Sebze bol bol tüket , un, şeker ve glisemik indeksi fazla olan yiyeceklere bulaşma. Ekmek yeme , proteinli ve saglıklı karbonhidrat ve güzel yağlarla muhteşem bir şekilde ilerlersin. Makrolarini ayarla ege fitnesin videoları var bu konuda, izlersin.
En önemlisi disiplin , motivasyon geçici disiplin kalıcıdır.
Şu platformda bir şey öğrendiysem o da disiplindir.
 
Bir zamanlar ben de zayıflıktan şikayetçiydim. Şöyle bir yol izledim:
*sabah kalktıktan sonra 1 2 saat çalıstıktan sonra sağlam bir kahvaltı
*öğlen yine çok sağlam bir öğlen yemeği sonra çalışma( çalışma spor olur, kendi işin olur vs vs. Ben tarla da çalışıyordum :) )
*akşam yemeği ve yatmadan önce yine çok sağlam bi yemek. millet zaralı fln der mi bilmem ama o kadar zayıf olmak da çok sağlıklı değil.
** yeme de sınır koyma ve yemek için kendini zorla. bunu düşünerek porsiyonunu arttır. Benim nacizane görüşüm bu
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst