Ufak Bir Etken Büyük Bir Zevk

minervateas · 30 Temmuz 2019

10 gün önce A101'den 50 TL'ye dumbell seti aldım(reklam değil haaaa

).İlk defa aksatmadan yaptığım bir iş oldu kendisini kaldırmak.Her gün 1 Set de olsa kaldırıyorum(1 set veya daha az olmadı hiç).Önce 5 Kilo 3 Set 15 başladım.Bugün 10 Kilo kaldırmaya başladım.2 Set 15 yapabildim ancak.Şu 10 günde aldığım zevki hiçbir zaman almamıştım.Özellkle Pump Etkisi kaynaklı o damarların belirginleşmesi mükemmel bir his.Evde boş boş oturmayın dostlar.Hele ki şu yaz gününde hiç oturmayın.Egzersiz yapın bol bol vaktiniz varken.

Saygılar
-Minerva

Negan · 30 Temmuz 2019

2 gün de bir fullbody idmanı yap o set ile internette hareketler var beslenmeye de dikkat edersen çok daha fark görürsün iyi çalışmalar sana

Tyler · 30 Temmuz 2019

Egefitness izle; sporda alacağın verimin %75'ini, düzenli beslenme ile evde de alırsın.

Kasrqaa · 30 Temmuz 2019

minervateas' Alıntı:
10 gün önce A101'den 50 TL'ye dumbell seti aldım(reklam değil haaaa ).İlk defa aksatmadan yaptığım bir iş oldu kendisini kaldırmak.Her gün 1 Set de olsa kaldırıyorum(1 set veya daha az olmadı hiç).Önce 5 Kilo 3 Set 15 başladım.Bugün 10 Kilo kaldırmaya başladım.2 Set 15 yapabildim ancak.Şu 10 günde aldığım zevki hiçbir zaman almamıştım.Özellkle Pump Etkisi kaynaklı o damarların belirginleşmesi mükemmel bir his.Evde boş boş oturmayın dostlar.Hele ki şu yaz gününde hiç oturmayın.Egzersiz yapın bol bol vaktiniz varken.

Saygılar
-Minerva

Bu siteye gir. Nasolsa evdesin full body çalışma onun yerine split body çalış.
1.gün Gögüs-önkol(gögüs antremanına şınav eklersen sırt kaslarında gelişir.Sırt çabuk gelişiyor)
2.gün Omuz-Arka kol
3.gün Bacak-Karın
Programı yap dinlenme günü koyma(Farklı kas grubu çalıştığı için 3 günlük döngü içinde zaten kasların dinlenmiş oluyor.) Programı kendin yapmalısın. 1 hafta adaptasyon(yani hangi egzersiz sana çok fayda saülıyor onu deniyorsun,faydası az olan egzersizi çıkarıp yerine daha iyisini ekliyorsun) süreci koy. Programda sana fayda sağlamayan hafif gelen egzersizleri çıkar yerine seni dahada yoran egzersizler koymaya başla. Haftada bir vücuduna göre programını değiştir. Solanda çalışmak daha verimlidir fakat salona aylık 150 lira bayılmak yerine temiz bir bench al 600 tlye fln var. Bench ve dambılla birsürü hareketi yaparsın. Hem salon hocaları ilgisiz. Aylık olarak üstün körü program veriyorlar halbuki herkes kendi vücudunu bilir hangi makine daha iyi geliştiriyor hangisi daha iyi güç kazandırıyor bunlar kişinin genetiğine göre değişir. O yüzden kendi programını kendin yapmalısın. Hergün aynı kas grubunu çalıştırmak yarardan çok zarar getirir.

minervateas · 30 Temmuz 2019

Kasrqaa' Alıntı:
Bu siteye gir. Nasolsa evdesin full body çalışma onun yerine split body çalış.
1.gün Gögüs-önkol(gögüs antremanına şınav eklersen sırt kaslarında gelişir.Sırt çabuk gelişiyor)
2.gün Omuz-Arka kol
3.gün Bacak-Karın
Programı yap dinlenme günü koyma(Farklı kas grubu çalıştığı için 3 günlük döngü içinde zaten kasların dinlenmiş oluyor.) Programı kendin yapmalısın. 1 hafta adaptasyon(yani hangi egzersiz sana çok fayda saülıyor onu deniyorsun,faydası az olan egzersizi çıkarıp yerine daha iyisini ekliyorsun) süreci koy. Programda sana fayda sağlamayan hafif gelen egzersizleri çıkar yerine seni dahada yoran egzersizler koymaya başla. Haftada bir vücuduna göre programını değiştir. Solanda çalışmak daha verimlidir fakat salona aylık 150 lira bayılmak yerine temiz bir bench al 600 tlye fln var. Bench ve dambılla birsürü hareketi yaparsın. Hem salon hocaları ilgisiz. Aylık olarak üstün körü program veriyorlar halbuki herkes kendi vücudunu bilir hangi makine daha iyi geliştiriyor hangisi daha iyi güç kazandırıyor bunlar kişinin genetiğine göre değişir. O yüzden kendi programını kendin yapmalısın. Hergün aynı kas grubunu çalıştırmak yarardan çok zarar getirir.

akşama bakıcam teşekkür ederim