• ADBlock (Reklam Engelleyici) aktif olduğunda sitedeki videoları görüntüleyemezsiniz. Videoları izleyebilmek için reklamengelleyicilerinizi devre dışı bırakmalısınız.

Vücüt Geliştirme Rehberi

theturker

Üye
Katılım
10 Mart 2019
Mesajlar
136
Yaş
16
Şehir
Sinop
Selamlar keyifler umarım yerindedir şahsen iyiyim forumda sporla alakalı yazıların artmasıyla aklıma böyle bir fikir geldi vücüt geliştirmenin bildiğim kadarıyla herşeyini anlatmaya çalışacağım umarım faydalanırsanız

Neden vücüt geliştirme?:Estetik ve güçlü olmak hayatınızın her alanında işe yarayacaktır güçlü bir duruş iyi bir beden dili çok iyi bir postür büyük kollar sırt ve omuzlar iş hayatınızda veya günlük hayatınızda size ayrıcalık sağlayacaktır yürürken bile bunun farkını hissedeceksiniz hayran hayran bakışlar yol açmalar sizi oldukça tatmin edecektir
oldukça da nefretçi toplamanıza neden olacaktır size faydaları sayamayacağım kadar fazla hayatınızdaki çoğu sorunu büyük ihtimal çözecektir çirkin misiniz? olsun estetik bir vücüdunuz var özgüveniniz mi yok? hiç dert edilecek bir durum değil vücüt geliştirmenin en büyük nimetlerinden birisidir özgüven. Sevgilinizden mi ayrıldınız terk edildiniz veya aldatıldınız problem değil sizdeki sadece fiziken değil ruhen gelişimi gören kahpe tekrar sizinle olmak için can atacaktır benim şahsi fikrim hem fiziki gelişim hem de beyin gelişimi sürekli dengede olmalı biri daha fazla olduğunda diğerinin eksiğini hissetmeye başlıyosun ama zaten vücüdunu düşünen adam da beynini geliştiriyodur

Hamlık ağrısı ve salona başlama korkusu:Hamlık ağrısı dert edilecek bir şey değil ilk başladığınız hafta ağrılarınız olacaktır bunun kaçarı yok bence zevkli ağrılar :d vücüdunuzun uyandığına dair bir işarettir kendisi. Salona başlamaktan korkan bazı arkadaşlar varmış ona bir açıklama yapayım spor salonlarına her gün birileri kayıt oluyor ve biz zaten uzun süredir bu işi yapan kişiler olarak onları kesinlikle hor görmüyoruz elimizden geldiğince yardım ediyoruz onların halinden anlıyoruz çünkü bir zamanlar onlarla aynı yerdeydik.Eminim ki hemen hemen bütün salonlarda böyledir yani şahsen ben de ilk başta çekinerek gitmiştim ne yapacağımı bilmiyodum hiçbirşey bilmiyodum ağırlık çalışmak hakkında ve oldukça utanıyordum ama hiç utanılacak bir şey yok ordaki herkes halinizden anlıyor.

Salon hocaları:İlk bir hafta ilgilenirler sonra sizi serbest bırakırlar genellikle eğer size birşey satmaya çalışırlarsa o salonu terk etmenizi tavsiye ederim bu supplement olabilir veya steroit supplement zararlı değildir(araştırmalara göre)ben şahsen pek güvenmiyorum o araştırmalara ama herneyse genellikle fazla bilgili kişiler olmazlar herkese verilen programlarla başlatırlar spora programlar kişiye özeldir ama yeni başladığınız için problem olmaz nefes alsanız kas kazanırsınız zaten uzun süre bu işi yaptıktan sonra kendi programınızı yapcak bilgi ve tecrübeye ulaşıcaksınızdır salon hocalarıyla o zaman tek münasebetiniz aylığı verirken olur.

Güvenilir Bilgi kaynakları:En başta ağırsağlamı örnek verebilirim en tanınan ve araştırmalara göre hareket eden kişilerdir kendileri hemen hemen bütün sorularınıza cevap niteliğinde videoları mevcuttur supplementler hakkında bildiğim kadarıyla supplementansiklopedisi.com var youtube da Ege fitnessi da takip edebilirsiniz.

Supplementler Hakkında:Detaylı tek tek açıklamaya şahsen üşendim ama şunu söyleyeyim çoğu para israfı almanıza çoğu zaman gerek yok bunlar olmadan gelişemem diye triplere girmeyin 6 ay 1 seneden önce de kullanmanıza gerek yok hele bi hareketleri öğrenin form oturtun amk kullanacaksanız da creatin kullanabilirsiniz araştırmalar sağlığa ne kadar zararlı olmadığını söylese de ben pek güvenmiyorum kendisine kullanabilirsiniz farkını görürsünüz antrenmanlarda onun dışında protein tozu ve BCAA kullanabilirsiniz supplement kullanımı biraz daha ihtiyaca yönelik o yüzden pek birşey söyleyemiyorum ne diyebilirim gainera para vermeyin :d evde kendi shakenizi hazırlayın :d bunlarla tek tek uğraşamam abi ben kas geliştiricem sadece diyosanız hepsinin içinde bulunduğu hardlineın 3matrix diye bi protein tozu var iyidir kullandım tadı falan güzel creatin alacaksanız sadece en ucuzunu alın gitsin hepsi aynı bok creatin için geçerli sadece bcaa için de 2:1:1 oran iyidir dediklerimi anlamayan spora başlamamış biriyseniz bu başlık sizin için o kadar önemli değil şuanlık biraz ilerlediğinizde zaten oldukça bilgi sahibi olacağınız bir konu Detaylı bilgi için supplementansiklopedisi.com

Beslenme:Üzerine çok düşülmesi gereken bir konu uzun uzun bahsetmeyeceğim kaslarımızı geliştirmemiz için almamız gereken protein karb yağ vs vs değerler vardır
bunları internetten hesaplayabilirsiniz örn günlük almam gereken protein kalori yağ karbonhidrat gibi bunlar amaca göre değişir yağ yakımıysa bazıları kısılır kilo alımında ise arttırılır şimdi bu değerleri internette ölçtük bunları nasıl alacaz? tükettiğiniz besinlerin paketlerinin arkalarında yazar kalori protein yağ şeker miktarı falan amaca göre günlük almanız gereken değerlere ulaşmaya çalışın örn 100gr günlük protein ihtiyacımız olsun 100gr tavukta yaklaşık 20gr protein falan var yani 500gr yiyip protein ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor tabiki hepsini tavuktan almayın yumurtaya da yüklenin biraz iyi testo arttırır adama benzersiniz :d

Salon etiği yapmanızı tavsiye ettiğim veya etmediğim unsurlar:
-Fullbody antrenman uygula splitle vakit kaybetme.
-Ne olursa olsun disiplinli bir şekilde iyi beslen ve antrenmanları aksatma.
-Acımaya başlayınca bırakma veya tekrar sayın dolunca sadece bittiğinde bırak yani gücün tükenmeye yakın
-Ego yapma ilk amacın düzgün formda ağırlık arttırmak olsun
-Ağırsağlam izle diğerleri genelde bilimden ilimden uzak.
-6 ay 1 seneden önce supplement alcam tribine girme
-İnsanlar büyük ihtimal senle dalga geçecek bunu mu kaldırıyon falan filan diye veya sürekli seni izlediklerini düşünebilirsin bunlara kafanı yorma takma sadece ağırlığını kaldır boş muhabbet yapma ve evine git :d
-Havlu götür
-Çok fazla yorum yapma yanlış yapıyosun falan filan diye set arası çok dinlenme
-Bulabiliyosan kendine bir arkadaş bul 1 2 hafta sonra bırakacak bir eleman olmasın sana baya yardımcı olur ağırlık arttırmanda falan ama dalga geçmeye falan başladığı an ilişkini kes
-bacak çalışmayı atlama
-Deadlift squat Overhead press bench press gibi hareketleri ilk başta düzgün olarak yapabil Deadlift bel sakatlıyo diyenlere takılma

Bu günlük bu kadar diyeyim bu sadece girişti aklıma gelenleri döktüm yazı yazma işinde pek iyi değilim sorularınız olursa dmden her türlü cevaplarım ayrıca beğenilirse veya desteklenirse yazmaya devam edicem antrenman hakkında falan konuşucam biraz asıl en önemli yerlerden ve en çok yanlış yapılan kısım olduğuna inanıyorum karmaşık gitmişim bir de dediğim gibi üzerinde durmamı istediğiniz konu falan olursa da dmden yollayın neyse hadi öpüldünüz
 

Philliscan

Fahri Üye
Katılım
19 Haziran 2018
Mesajlar
177
Yaş
19
Şehir
İstanbul
Kilo alıp vermek isteyenler için söylüyorum arkadaşta anlatmış ben ufak bir detay anlatmak istiyorum
Günlük alman gereken bir kalori miktarı var. Atıyorum 2500 kalori sen bunu 1500 e düşürürsen kilo verirsin 3500 e çıkarırsan kilo alırsın.
7000 kalori = 1 kilogramdır.
 
Katılım
21 Nisan 2018
Mesajlar
324
Yaş
25
Şehir
Zonguldak
Deadlift bel sakatlar ama uzun😖 vadede profesyonel powelifterciler bile😄 sakatlanıyor millete yalan yanlış bilgi verme

Deadlift yaparken her zaman sakrum ve bel vertebralarına ağır yük biner uzun zamanda üst üste yuklenmeler birikir ve fıtık olursun deadlift yerine yapılcak bir suru güzel hareket var

Ayrıca ağırsağlam kim amk hangi okuldan mezun bu adam böyle bilgiler veriyor

Youtubede Savaş Cebeciyi onerebilirim size tamamen anatomik fizyolojik bilgiler veriyor
 

Asher

Üye
Katılım
25 Ekim 2018
Mesajlar
115
Yaş
19
Şehir
İzmir
Deadlift bel sakatlar ama uzun😖 vadede profesyonel powelifterciler bile😄 sakatlanıyor millete yalan yanlış bilgi verme

Deadlift yaparken her zaman sakrum ve bel vertebralarına ağır yük biner uzun zamanda üst üste yuklenmeler birikir ve fıtık olursun deadlift yerine yapılcak bir suru güzel hareket var

Ayrıca ağırsağlam kim amk hangi okuldan mezun bu adam böyle bilgiler veriyor

Youtubede Savaş Cebeciyi onerebilirim size tamamen anatomik fizyolojik bilgiler veriyor
İtachi sen zaten güçlüsün napcan fitness ı bi sharingan açarsın biter.
 

theturker

Üye
Katılım
10 Mart 2019
Mesajlar
136
Yaş
16
Şehir
Sinop
Deadlift bel sakatlar ama uzun😖 vadede profesyonel powelifterciler bile😄 sakatlanıyor millete yalan yanlış bilgi verme

Deadlift yaparken her zaman sakrum ve bel vertebralarına ağır yük biner uzun zamanda üst üste yuklenmeler birikir ve fıtık olursun deadlift yerine yapılcak bir suru güzel hareket var

Ayrıca ağırsağlam kim amk hangi okuldan mezun bu adam böyle bilgiler veriyor

Youtubede Savaş Cebeciyi onerebilirim size tamamen anatomik fizyolojik bilgiler veriyor
Kim sakatlanıyor tatlım ronnie coleman falan dersin de gülerim şimdi bakıyorum millete 300 dl 350 dl yapan adamlar sakatlanmıyor bu hareketi yaparken sakatlanmanın 2 yolu var ya ego yaparsın ya da mal gibi formu öğrenmeden ağırlık yüklemeye çalışırsın bu arada deadliftin alternatifi yok yani onun kadar iyisi hyperextansion yaparsın ama sadece beli çalıştırır o yerden dambılı plakayı alırken bile deadlift yapıyoruz zaten o plakayı düzgün olmayı bilmezsen 5 kilo da olsun sakatlanabilirsin o yüzden deadlift yapmayı öğrenmelerini tavsiye ediyorum ve benim postürümün düzelmesinde çok büyük katkısı oldu çok fazla kası bir arada çalıştırdığı için testosteron artışında çok etkili

ağırsağlamda tamamen bilimsel araştırmaları öne sürerek tabloları önümüze koyarak anlatıyor
 
Katılım
13 Haziran 2019
Mesajlar
11
Yaş
119
Şehir
Iğdır
Kim sakatlanıyor tatlım ronnie coleman falan dersin de gülerim şimdi bakıyorum millete 300 dl 350 dl yapan adamlar sakatlanmıyor bu hareketi yaparken sakatlanmanın 2 yolu var ya ego yaparsın ya da mal gibi formu öğrenmeden ağırlık yüklemeye çalışırsın bu arada deadliftin alternatifi yok yani onun kadar iyisi hyperextansion yaparsın ama sadece beli çalıştırır o yerden dambılı plakayı alırken bile deadlift yapıyoruz zaten o plakayı düzgün olmayı bilmezsen 5 kilo da olsun sakatlanabilirsin o yüzden deadlift yapmayı öğrenmelerini tavsiye ediyorum ve benim postürümün düzelmesinde çok büyük katkısı oldu çok fazla kası bir arada çalıştırdığı için testosteron artışında çok etkili

ağırsağlamda tamamen bilimsel araştırmaları öne sürerek tabloları önümüze koyarak anlatıyor


Sonuna kadar izlemeni tavsiye ediyorum, Savaş Cebeci 25+ yıldır bu sporla uğraşan birisidir.
 
Katılım
19 Mart 2019
Mesajlar
93
Yaş
15
Şehir
Ankara
Selamlar keyifler umarım yerindedir şahsen iyiyim forumda sporla alakalı yazıların artmasıyla aklıma böyle bir fikir geldi vücüt geliştirmenin bildiğim kadarıyla herşeyini anlatmaya çalışacağım umarım faydalanırsanız

Neden vücüt geliştirme?:Estetik ve güçlü olmak hayatınızın her alanında işe yarayacaktır güçlü bir duruş iyi bir beden dili çok iyi bir postür büyük kollar sırt ve omuzlar iş hayatınızda veya günlük hayatınızda size ayrıcalık sağlayacaktır yürürken bile bunun farkını hissedeceksiniz hayran hayran bakışlar yol açmalar sizi oldukça tatmin edecektir
oldukça da nefretçi toplamanıza neden olacaktır size faydaları sayamayacağım kadar fazla hayatınızdaki çoğu sorunu büyük ihtimal çözecektir çirkin misiniz? olsun estetik bir vücüdunuz var özgüveniniz mi yok? hiç dert edilecek bir durum değil vücüt geliştirmenin en büyük nimetlerinden birisidir özgüven. Sevgilinizden mi ayrıldınız terk edildiniz veya aldatıldınız problem değil sizdeki sadece fiziken değil ruhen gelişimi gören kahpe tekrar sizinle olmak için can atacaktır benim şahsi fikrim hem fiziki gelişim hem de beyin gelişimi sürekli dengede olmalı biri daha fazla olduğunda diğerinin eksiğini hissetmeye başlıyosun ama zaten vücüdunu düşünen adam da beynini geliştiriyodur

Hamlık ağrısı ve salona başlama korkusu:Hamlık ağrısı dert edilecek bir şey değil ilk başladığınız hafta ağrılarınız olacaktır bunun kaçarı yok bence zevkli ağrılar :d vücüdunuzun uyandığına dair bir işarettir kendisi. Salona başlamaktan korkan bazı arkadaşlar varmış ona bir açıklama yapayım spor salonlarına her gün birileri kayıt oluyor ve biz zaten uzun süredir bu işi yapan kişiler olarak onları kesinlikle hor görmüyoruz elimizden geldiğince yardım ediyoruz onların halinden anlıyoruz çünkü bir zamanlar onlarla aynı yerdeydik.Eminim ki hemen hemen bütün salonlarda böyledir yani şahsen ben de ilk başta çekinerek gitmiştim ne yapacağımı bilmiyodum hiçbirşey bilmiyodum ağırlık çalışmak hakkında ve oldukça utanıyordum ama hiç utanılacak bir şey yok ordaki herkes halinizden anlıyor.

Salon hocaları:İlk bir hafta ilgilenirler sonra sizi serbest bırakırlar genellikle eğer size birşey satmaya çalışırlarsa o salonu terk etmenizi tavsiye ederim bu supplement olabilir veya steroit supplement zararlı değildir(araştırmalara göre)ben şahsen pek güvenmiyorum o araştırmalara ama herneyse genellikle fazla bilgili kişiler olmazlar herkese verilen programlarla başlatırlar spora programlar kişiye özeldir ama yeni başladığınız için problem olmaz nefes alsanız kas kazanırsınız zaten uzun süre bu işi yaptıktan sonra kendi programınızı yapcak bilgi ve tecrübeye ulaşıcaksınızdır salon hocalarıyla o zaman tek münasebetiniz aylığı verirken olur.

Güvenilir Bilgi kaynakları:En başta ağırsağlamı örnek verebilirim en tanınan ve araştırmalara göre hareket eden kişilerdir kendileri hemen hemen bütün sorularınıza cevap niteliğinde videoları mevcuttur supplementler hakkında bildiğim kadarıyla supplementansiklopedisi.com var youtube da Ege fitnessi da takip edebilirsiniz.

Supplementler Hakkında:Detaylı tek tek açıklamaya şahsen üşendim ama şunu söyleyeyim çoğu para israfı almanıza çoğu zaman gerek yok bunlar olmadan gelişemem diye triplere girmeyin 6 ay 1 seneden önce de kullanmanıza gerek yok hele bi hareketleri öğrenin form oturtun amk kullanacaksanız da creatin kullanabilirsiniz araştırmalar sağlığa ne kadar zararlı olmadığını söylese de ben pek güvenmiyorum kendisine kullanabilirsiniz farkını görürsünüz antrenmanlarda onun dışında protein tozu ve BCAA kullanabilirsiniz supplement kullanımı biraz daha ihtiyaca yönelik o yüzden pek birşey söyleyemiyorum ne diyebilirim gainera para vermeyin :d evde kendi shakenizi hazırlayın :d bunlarla tek tek uğraşamam abi ben kas geliştiricem sadece diyosanız hepsinin içinde bulunduğu hardlineın 3matrix diye bi protein tozu var iyidir kullandım tadı falan güzel creatin alacaksanız sadece en ucuzunu alın gitsin hepsi aynı bok creatin için geçerli sadece bcaa için de 2:1:1 oran iyidir dediklerimi anlamayan spora başlamamış biriyseniz bu başlık sizin için o kadar önemli değil şuanlık biraz ilerlediğinizde zaten oldukça bilgi sahibi olacağınız bir konu Detaylı bilgi için supplementansiklopedisi.com

Beslenme:Üzerine çok düşülmesi gereken bir konu uzun uzun bahsetmeyeceğim kaslarımızı geliştirmemiz için almamız gereken protein karb yağ vs vs değerler vardır
bunları internetten hesaplayabilirsiniz örn günlük almam gereken protein kalori yağ karbonhidrat gibi bunlar amaca göre değişir yağ yakımıysa bazıları kısılır kilo alımında ise arttırılır şimdi bu değerleri internette ölçtük bunları nasıl alacaz? tükettiğiniz besinlerin paketlerinin arkalarında yazar kalori protein yağ şeker miktarı falan amaca göre günlük almanız gereken değerlere ulaşmaya çalışın örn 100gr günlük protein ihtiyacımız olsun 100gr tavukta yaklaşık 20gr protein falan var yani 500gr yiyip protein ihtiyacımızı gidermemiz gerekiyor tabiki hepsini tavuktan almayın yumurtaya da yüklenin biraz iyi testo arttırır adama benzersiniz :d

Salon etiği yapmanızı tavsiye ettiğim veya etmediğim unsurlar:
-Fullbody antrenman uygula splitle vakit kaybetme.
-Ne olursa olsun disiplinli bir şekilde iyi beslen ve antrenmanları aksatma.
-Acımaya başlayınca bırakma veya tekrar sayın dolunca sadece bittiğinde bırak yani gücün tükenmeye yakın
-Ego yapma ilk amacın düzgün formda ağırlık arttırmak olsun
-Ağırsağlam izle diğerleri genelde bilimden ilimden uzak.
-6 ay 1 seneden önce supplement alcam tribine girme
-İnsanlar büyük ihtimal senle dalga geçecek bunu mu kaldırıyon falan filan diye veya sürekli seni izlediklerini düşünebilirsin bunlara kafanı yorma takma sadece ağırlığını kaldır boş muhabbet yapma ve evine git :d
-Havlu götür
-Çok fazla yorum yapma yanlış yapıyosun falan filan diye set arası çok dinlenme
-Bulabiliyosan kendine bir arkadaş bul 1 2 hafta sonra bırakacak bir eleman olmasın sana baya yardımcı olur ağırlık arttırmanda falan ama dalga geçmeye falan başladığı an ilişkini kes
-bacak çalışmayı atlama
-Deadlift squat Overhead press bench press gibi hareketleri ilk başta düzgün olarak yapabil Deadlift bel sakatlıyo diyenlere takılma

Bu günlük bu kadar diyeyim bu sadece girişti aklıma gelenleri döktüm yazı yazma işinde pek iyi değilim sorularınız olursa dmden her türlü cevaplarım ayrıca beğenilirse veya desteklenirse yazmaya devam edicem antrenman hakkında falan konuşucam biraz asıl en önemli yerlerden ve en çok yanlış yapılan kısım olduğuna inanıyorum karmaşık gitmişim bir de dediğim gibi üzerinde durmamı istediğiniz konu falan olursa da dmden yollayın neyse hadi öpüldünüz
:)
 
Üst